Pengambilan Utama
- Tempoh penggunaan: Tempoh anda perlu memakai stokin mampatan berbeza-beza. Untuk pakaian harian, kekalkannya sepanjang waktu anda terjaga, seperti 10-12 jam, untuk meningkatkan peredaran. Selepas bersenam, garis panduan khusus sukan mencadangkan memakainya selama beberapa jam untuk membantu pemulihan senaman.
- Keadaan perubatan: Jika anda menggunakannya atas sebab perubatan, seperti bengkak atau keletihan, doktor anda mungkin mencadangkan tempoh yang lebih lama. Kadang-kadang mereka disyorkan untuk dipakai sepanjang hari, hanya menanggalkannya sebelum tidur.
- Tahap mampatan: Mereka yang baru menggunakan stoking mampatan selalunya bermula dengan tahap mampatan yang lebih rendah, biasanya antara 15-20 mmHg. Secara beransur-ansur, anda boleh beralih ke tahap yang lebih tinggi seperti 20-30 mmHg jika diperlukan untuk melegakan kesakitan otot.
- Mengganti stokin: Untuk mengekalkan keberkesanan, adalah penting untuk menggantikan stoking mampatan anda setiap kali 3 hingga 6 bulan, kerana keanjalan boleh merosot dari semasa ke semasa.
- Kesan Sampingan: Kesesuaian yang betul adalah penting untuk mengelakkan kesan sampingan. Jika stoking mampatan anda terlalu ketat, ia mungkin menyebabkan ketidakselesaan atau kerengsaan kulit.
Tempoh Disyorkan untuk Penggunaan Situasi Berbeza
Tempoh memakai stokin mampatan boleh berbeza-beza bergantung pada situasi dan tujuan penggunaan. Adalah penting untuk mempertimbangkan konteks tertentu untuk memaksimumkan manfaat kepada buku lali anda, aliran darah dan kesihatan kaki secara keseluruhan. Mari terokai berapa lama anda perlu memakai stoking mampatan anda dalam situasi yang berbeza.
Penggunaan Siang Hari
Pada siang hari, anda mungkin memakai stoking mampatan untuk membantu menyokong peredaran darah di kaki anda, terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan yang memerlukan duduk atau berdiri berpanjangan. Dengan tahap mampatan yang berbeza-beza, anda dinasihatkan memakai stoking mampatan setinggi lutut selama lebih kurang 10-12 jam untuk mengurangkan risiko kekurangan vena.
Semasa Tidur
Secara umumnya, ia adalah tidak disyorkan untuk memakai stokin mampat semasa tidur melainkan dinasihatkan secara khusus oleh pembekal penjagaan kesihatan anda. Jika ditetapkan untuk kegunaan semalaman, selalunya untuk keadaan perubatan tertentu, panjang dan tahap mampatan harus sejajar dengan panduan mereka untuk memastikan peredaran darah yang betul tanpa menjejaskan kualiti tidur anda.
Semasa Senaman dan Pemulihan Selepas Senaman
Untuk atlet atau semasa bersenam, stoking mampatan biasanya dipakai semasa bersenam dan selama beberapa jam selepas itu untuk membantu pemulihan otot. Stokin tahap mampatan tinggi, biasanya terdiri daripada 20-30 mmHg, boleh dipakai semasa senaman, manakala gred mampatan yang lebih rendah boleh digunakan untuk pemulihan senaman untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kesakitan otot.
Penyelidikan menyokong pemakaian stokin mampatan semasa sesi senaman penuh dan kemudian terus memakainya sekurang-kurangnya 4 jam selepas itu untuk memaksimumkan faedah pemulihan seperti mengurangkan kesakitan otot, aliran darah yang lebih baik, dan penyingkiran asid laktik dan bahan buangan lain yang lebih cepat.
Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan kesan positif memakainya untuk tempoh yang lebih pendek, seperti 30-60 minit selepas bersenam juga. Kuncinya nampaknya memakainya sejurus selepas bersenam dan bukannya bilangan jam tertentu.
Semasa Melancong, Terutamanya dalam Penerbangan Jauh
Untuk Penerbangan:
Biasanya disyorkan untuk memakai stoking mampatan untuk keseluruhan tempoh penerbangan yang panjang, biasanya ditakrifkan sebagai penerbangan melebihi 4-5 jam. Anda boleh memakai stokin mampat sebelum tiba di lapangan terbang dan memakainya sepanjang perjalanan perjalanan anda sehingga anda sampai ke destinasi terakhir anda.
Memakainya secara berterusan membantu mencegah bengkak, ketidakselesaan dan risiko trombosis urat dalam (DVT) atau pembekuan darah yang boleh berlaku akibat imobilitas yang berpanjangan semasa penerbangan. Sesetengah pakar mencadangkan untuk berehat seketika dari stoking mampatan setiap beberapa jam dengan menanggalkannya sebentar untuk membolehkan kaki anda pulih sebelum memakainya semula.
Untuk Perjalanan Lain:
Untuk mod perjalanan lain yang melibatkan tempoh duduk yang lama, seperti perjalanan jalan raya atau menaiki kereta api, stokin mampatan boleh memberikan faedah yang sama dan harus dipakai sepanjang tempoh duduk yang lama itu.
Apabila tidak melakukan perjalanan tetapi masih agak tidak aktif untuk regangan yang panjang, stokin mampatan boleh dipakai pada waktu siang dan ditanggalkan sebelum tidur pada waktu malam.
Tempoh Pemakaian untuk Kumpulan Berbeza
Tempoh masa yang anda perlu pakai stokin mampatan berbeza-beza bergantung pada keadaan dan keperluan khusus anda. Penyedia penjagaan kesihatan anda selalunya akan memberikan panduan yang paling tepat tentang tempoh dan tahap mampatan.
Penghidap Vena Varikos
Jika anda mempunyai urat varikos, memakai stokin mampatan boleh menjadi bahagian penting dalam strategi pengurusan anda. Cadangan biasa ialah memakainya tsepanjang hari, menanggalkannya pada waktu malam, melainkan diarahkan sebaliknya oleh doktor anda. Tahap mampatan biasanya berkisar dari 15-20 mmHg kepada 30-40 mmHg, berdasarkan keterukan vena varikos anda.
Orang yang mengalami Bengkak
Bagi mereka yang berurusan dengan bengkak atau edema, terutamanya selepas pembedahan atau disebabkan oleh peredaran yang lemah, stokin mampatan hendaklah dipakai seperti yang dinasihatkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda, biasanya untuk kebanyakan hari. Mereka boleh mengurangkan bengkak dengan berkesan dengan membantu pengembalian vena, dengan tahap mampatan yang lebih tinggi ditetapkan jika disyorkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda.
Penghidap Plantar Fasciitis
Adalah dinasihatkan untuk memakai stoking mampatan untuk plantar fasciitis sepanjang hari semasa aktif, memakainya pada perkara pertama selepas bangun tidur dan menanggalkannya sebelum tidur pada waktu malam, melainkan diarahkan sebaliknya untuk keadaan khusus anda. Pemakaian siang hari yang konsisten disyorkan untuk menguruskan kesakitan dan keradangan plantar fasciitis.
Semasa Kehamilan
Individu hamil mungkin dinasihatkan oleh pembekal penjagaan kesihatan mereka untuk memakai stoking mampatan untuk membantu bengkak dan meningkatkan peredaran. Ia dianggap selamat dan berkesan untuk memakainya semasa waktu berjaga, dan ia boleh menjadi kelegaan yang ketara untuk sakit kaki dan buku lali. Tahap mampatan akan bergantung pada profil kesihatan khusus anda dan cadangan doktor anda.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Tempoh Pemakaian
Adalah penting untuk mempertimbangkan pelbagai faktor yang mempengaruhi tempoh anda perlu menyimpannya. Faktor-faktor ini termasuk tekanan yang dikenakan sarung kaki, panjangnya, dan bahan yang diperbuat daripadanya.
Hubungan antara Tekanan dan Masa Pakai
The tahap mampatan stokin anda, diukur dalam milimeter merkuri (mmHg), secara langsung memberi kesan kepada tempoh anda perlu memakainya. Mampatan gred perubatan biasanya terdiri daripada 20-30 mmHg atau lebih tinggi dan mungkin memerlukan a preskripsi. Sebaliknya, di kaunter pilihan dengan tahap mampatan yang lebih rendah, seperti 15-20 mmHg, boleh dipakai untuk tempoh yang lebih lama. Adalah penting untuk mengikuti bimbingan profesional penjagaan kesihatan untuk memastikan tekanan adalah selamat dan sesuai dengan keadaan anda.
Berikut ialah jadual yang meringkaskan hubungan antara tahap tekanan stoking mampatan dan masa pemakaian yang disyorkan:
| Tahap Mampatan | Masa Pemakaian Disyorkan |
|---|---|
| 15-20 mmHg (Ringan) | – Sepanjang hari semasa terjaga dan aktif, sekitar 12+ jam – Pakai pada waktu pagi, keluarkan sebelum tidur – Pertimbangkan rehat pendek setiap beberapa jam |
| 20-30 mmHg (Sederhana) | – Sepanjang hari semasa tegak dan aktif, sekitar 12+ jam – Pakai benda pertama, tanggalkan sebelum tidur – Pemakaian semalaman biasanya tidak digalakkan melainkan diarahkan oleh doktor |
| 30+ mmHg (Tegas) | – Masa pakai lebih cenderung ditentukan oleh doktor untuk keadaan tertentu – Pemakaian pada waktu siang adalah lebih biasa, tetapi pemakaian semalaman mungkin dinasihatkan untuk kes yang teruk |
| Semasa Bersenam | – Pakai sepanjang tempoh penuh sesi senaman/aktiviti – Selepas bersenam, pakai selama 4+ jam untuk membantu pemulihan |
| Perjalanan/Imobiliti | – Pakai secara berterusan untuk tempoh penuh masa duduk lanjutan/imobilitas seperti penerbangan jauh |
Hubungan antara Panjang dan Masa Pakai
Tidak kira panjang stokin mampatan (setinggi lutut, setinggi paha, dll.), corak pemakaian yang disyorkan adalah serupa – pakai pada waktu pagi dan pakai secara berterusan sepanjang hari semasa terjaga dan aktif, tanggalkan sebelum tidur pada waktu malam. Panjang ditentukan oleh keperluan khusus tetapi bukan sahaja menentukan jadual pemakaian yang berbeza dalam kebanyakan kes.
Hubungan antara Bahan dan Masa Pemakaian
Bahan stoking mampatan anda memberi kesan kepada masa haus dengan menjejaskan keselesaan. Fabrik yang nipis dan bernafas boleh mengurangkan kerengsaan kulit dan membenarkan pemakaian berpanjangan, manakala bahan yang kurang bernafas boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kegatalan, yang mungkin memerlukan anda berehat atau memendekkan tempoh penggunaan. Adalah penting untuk memilih pakaian yang mengimbangi pemampatan berkesan dengan pemakaian yang selesa.
Jadual berikut telah menunjukkan
| bahan | Kebaikan | Keburukan | Penggunaan yang Disyorkan |
|---|---|---|---|
| Kapas | Bernafas, menyerap lembapan, rasa lembut serupa dengan stokin biasa | Mungkin tidak tahan lama atau elastik seperti sintetik | Pakaian harian, pakaian pejabat |
| Bulu Merino | Pengatur suhu, penyerap lembapan, tahan bau, lembut | – | Aktiviti luar, pakaian sukan |
| nilon | Kuat, tahan lama, mampatan dan regangan yang baik | Tidak bernafas seperti gentian semula jadi | Sukan, stokin mampatan sukan |
| Poliester | Tahan lama, tahan lama, boleh menyerap kelembapan dalam adunan | – | – |
| Spandex/Elastane | Meningkatkan keupayaan regangan dan mampatan dalam adunan | – | – |
| Campuran Biasa | Kapas/Nylon/Spandex, Bulu Merino/Nylon/Spandex, Nylon/Spandex | Menggabungkan faedah gentian yang berbeza | – |
Risiko Memakai Terlalu Lama
1. Kerengsaan Kulit, Kemerahan, atau Kegatalan
Memakai stoking mampatan untuk tempoh yang lama tanpa berehat boleh menyebabkan kerengsaan kulit, kemerahan atau kegatalan, terutamanya jika stoking itu berkualiti rendah atau diperbuat daripada bahan yang mungkin anda alah.
2. Peredaran Darah Terhad
Walaupun stoking mampatan direka bentuk untuk meningkatkan peredaran, memakainya terlalu lama atau dengan saiz/paras mampatan yang salah berpotensi menyekat aliran darah dan peredaran di kaki. "Kesan tourniquet" daripada pemampatan berlebihan ini boleh berbahaya jika ia secara ketara memotong peredaran.
3. Lebam, Chafing atau Lekukan
Pemakaian stoking mampatan yang berpanjangan, terutamanya yang tidak sesuai, boleh menyebabkan lebam pada kaki akibat tekanan yang berlebihan. Stokin juga boleh menyebabkan lecet atau meninggalkan lekukan pada kulit jika dipakai untuk tempoh yang lama tanpa patah.
4. Sakit Kaki atau Ketidakselesaan
Sesetengah orang mungkin mengalami sakit kaki, kekejangan atau ketidakselesaan umum jika stoking mampatan dipakai terlalu banyak jam secara berterusan tanpa memberi kaki "bernafas".
5. Mencantum, Memusing atau Tidak Sesuai Semasa Tidur
Jika dipakai semalaman semasa tidur, stokin mampatan berkemungkinan menjadi sekumpulan, berpintal atau tidak dipasang dengan betul semasa anda bergerak, menyebabkan masalah peredaran.
Bila Perlu Berhenti Memakai Stokin Mampatan
Penunjuk Kesihatan: Jika anda mengalami ketidakselesaan, kerengsaan kulit atau kehilangan peredaran, adalah penting untuk menanggalkan stokin mampatan anda dengan segera. Ini boleh menjadi tanda bahawa stoking terlalu ketat atau anda mempunyai keadaan yang menghalang penggunaannya.
Nasihat Doktor: Sentiasa ikut cadangan doktor anda mengenai tempoh dan kekerapan memakai. Jika doktor anda menasihati memakai stoking mampatan untuk tempoh tertentu selepas pembedahan atau acara seperti penerbangan jauh, jangan terus memakainya selepas tempoh ini.
Perubahan dalam Keadaan: Jika keadaan perubatan yang anda gunakan sarung kaki mampat bertambah baik atau pulih, rujuk pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menentukan sama ada penggunaan berterusan diperlukan.
- Bengkak: Jika anda tidak lagi mengalami bengkak, keperluan untuk pemampatan mungkin telah berlalu.
- Pemulihan: Selepas pemulihan daripada prosedur atau peningkatan dalam fungsi vena mungkin mengurangkan keperluan anda untuk pemampatan tambahan.
Penilaian Rutin: Sentiasa menilai keperluan anda untuk stoking mampatan berdasarkan status kesihatan anda, dan berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk penilaian semula.
Keselesaan dan Kecergasan: Pastikan stoking mampatan anda muat dengan baik. Mereka harus selesa tetapi tidak terlalu ketat. Jika mereka menjadi tidak selesa, kelonggaran atau tandan berlaku, atau terdapat perubahan pada saiz kaki anda, sudah tiba masanya untuk menilai semula untuk saiz atau tahap mampatan yang berbeza.
Ingat, memakai stoking mampatan adalah satu bentuk terapi, dan seperti semua rawatan terapeutik, ia memerlukan pemantauan dan pelarasan. Kesejahteraan anda adalah yang utama, dan memakai stoking mampatan apabila ia tidak lagi diperlukan atau dengan cara yang salah boleh menyebabkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan.
