Key Takeaways
- Lietošanas ilgums: Kompresijas zeķu valkāšanas laiks atšķiras. Ikdienas valkāšanai turiet tos visu nomoda laiku, piemēram 10-12 stundas, lai uzlabotu asinsriti. Pēc treniņa sporta veida vadlīnijas iesaka tos nēsāt dažas stundas, lai palīdzētu atgūties no slodzes.
- Medicīniskais stāvoklis: Ja lietojat tos medicīnisku iemeslu dēļ, piemēram, pietūkuma vai noguruma dēļ, ārsts var ieteikt ilgākus periodus. Dažreiz tos ieteicams nēsāt visu dienu, tikai novelkot pirms gulētiešanas.
- Kompresijas līmeņi: Kompresijas zeķu jaunieguvēji bieži sākas ar zemāku kompresijas līmeni, parasti starp 15-20 mmHg. Pakāpeniski jūs varat pāriet uz augstākiem līmeņiem, piemēram 20-30 mmHg ja nepieciešams, lai mazinātu muskuļu sāpes.
- Zeķu nomaiņa: Lai saglabātu efektivitāti, ir svarīgi katru reizi nomainīt kompresijas zeķes 3 līdz 6 mēneši, jo elastība laika gaitā var pasliktināties.
- Blakus efekti: Pareiza atbilstība ir ļoti svarīga, lai izvairītos no blakusparādībām. Ja jūsu kompresijas zeķes ir pārāk stingras, tās var izraisīt diskomfortu vai ādas kairinājumu.
Ieteicamais ilgums dažādām situācijām
Kompresijas zeķu valkāšanas ilgums var ievērojami atšķirties atkarībā no situācijas un lietošanas nolūka. Ir ļoti svarīgi ņemt vērā konkrēto kontekstu, lai maksimāli palielinātu potīšu, asinsrites un vispārējās kāju veselības priekšrocības. Izpētīsim, cik ilgi jums vajadzētu valkāt kompresijas zeķes dažādās situācijās.
Dienas lietošana
Dienas laikā varat valkāt kompresijas zeķes, lai atbalstītu asinsriti kājās, īpaši, ja jums ir darbs, kas prasa ilgstošu sēdēšanu vai stāvēšanu. Ar dažādiem kompresijas līmeņiem ir ieteicams valkāt kompresijas zeķes līdz ceļiem aptuveni 10-12 stundas lai mazinātu venozās mazspējas risku.
Kamēr Guļ
Kopumā tā ir nav ieteicams gulēšanas laikā valkāt kompresijas zeķes, ja vien to nav īpaši ieteicis veselības aprūpes sniedzējs. Ja tas ir paredzēts lietošanai uz nakti, bieži vien noteiktu medicīnisku stāvokļu gadījumā, garumam un kompresijas līmenim ir jāatbilst to norādījumiem, lai nodrošinātu pareizu asinsriti, neietekmējot miega kvalitāti.
Vingrojuma laikā un pēc treniņa atjaunošanās
Sportistiem vai fiziskās slodzes laikā kompresijas zeķes parasti valkā treniņa laikā un dažas stundas pēc tam, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos. Augsta kompresijas līmeņa zeķes, parasti sākot no 20-30 mmHg, var valkāt slodzes laikā, savukārt zemāku kompresijas pakāpi var izmantot slodzes atjaunošanai, lai uzlabotu asins plūsmu un mazinātu muskuļu sāpes.
Pētījumi atbalsta kompresijas zeķu valkāšanu visas vingrojumu sesijas laikā un pēc tam to valkāšanu vismaz 4 stundas pēc tam, lai maksimāli palielinātu atveseļošanās priekšrocības, piemēram, samazinātu muskuļu sāpes, uzlabotu asins plūsmu un ātrāku pienskābes un citu atkritumu izvadīšanu.
Tomēr daži pētījumi parādīja pozitīvu ietekmi, valkājot tos īsāku laiku, piemēram 30-60 minūtes arī pēc vingrošanas. Šķiet, ka galvenais ir valkāt tos tūlīt pēc treniņa, nevis konkrēts stundu skaits.
Ceļojot, īpaši garos lidojumos
Lidojumiem:
Parasti ir ieteicams valkāt kompresijas zeķes visu ilga lidojuma laiku, kas parasti tiek definēts kā pārlidojums 4-5 stundas. Jūs varat uzvilkt kompresijas zeķes pirms ierašanās lidostā un valkāt tās visa ceļojuma laikā, līdz sasniedzat galamērķi.
To nepārtraukta valkāšana palīdz novērst pietūkumu, diskomfortu un risku dziļo vēnu tromboze (DVT) vai asins recekļi, kas var rasties ilgstošas nekustīguma dēļ lidojuma laikā. Daži eksperti iesaka veikt īsus pārtraukumus no kompresijas zeķēm ik pēc dažām stundām, īsi novelkot tās, lai ļautu kājām atgūties pirms to uzvilkšanas.
Citiem ceļojumiem:
Citos ceļošanas veidos, kas saistīti ar ilgu sēdēšanu, piemēram, braucieniem pa autoceļiem vai braucieniem ar vilcienu, kompresijas zeķes var sniegt līdzīgas priekšrocības, un tās ir jāvalkā visu šo pagarināto sēdēšanas periodu.
Ja neceļojat, bet joprojām ir samērā neaktīvs ilgu laiku, kompresijas zeķes var valkāt dienas laikā un noņemt pirms gulētiešanas vakarā.
Valkāšanas ilgums dažādām grupām
Laika ilgums, kas jums jāvalkā kompresijas zeķes atšķiras atkarībā no jūsu īpašā stāvokļa un vajadzībām. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs bieži sniegs visprecīzākos norādījumus par ilgumu un saspiešanas līmeni.
Cilvēki ar varikozām vēnām
Ja Jums ir varikozas vēnas, kompresijas zeķu valkāšana var būt jūsu pārvaldības stratēģijas galvenā sastāvdaļa. Izplatīts ieteikums ir valkāt tos tvisas dienas garumā, noņemot tās naktī, ja vien ārsts nav norādījis citādi. Kompresijas līmenis parasti svārstās no 15-20 mmHg uz 30-40 mmHg, pamatojoties uz jūsu varikozo vēnu smaguma pakāpi.
Cilvēki ar pietūkumu
Tiem, kas nodarbojas ar pietūkums vai tūska, īpaši pēc operācijas vai sliktas asinsrites dēļ, kompresijas zeķes jāvalkā saskaņā ar veselības aprūpes sniedzēja ieteikumu, parasti lielāko dienas daļu. Tie var efektīvi samazināt pietūkumu, palīdzot venozai attecei, ar augstāku kompresijas līmeni, ja to ieteicis jūsu veselības aprūpes sniedzējs.
Cilvēki ar plantāra fascītu
Ieteicams valkāt kompresijas zeķes plantāra fascīta ārstēšanai visu dienu, kamēr esat aktīvā stāvoklī, uzvelkot tās vispirms pēc pamošanās un novelkot pirms gulētiešanas, ja vien jūsu konkrētajam stāvoklim nav norādīts citādi. Lai ārstētu plantāra fascīta sāpes un iekaisumu, ieteicams pastāvīgi valkāt dienas laikā.
Grūtniecības laikā
Grūtniecēm veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt valkāt kompresijas zeķes, lai mazinātu pietūkumu un uzlabotu asinsriti. Tiek uzskatīts, ka tos valkāt nomoda laikā ir droši un efektīvi, un tie var ievērojami atvieglot pēdu un potīšu sāpes. Kompresijas līmenis būs atkarīgs no jūsu konkrētā veselības profila un ārsta ieteikumiem.
Faktori, kas ietekmē valkāšanas ilgumu
Ir svarīgi ņemt vērā dažādus faktorus, kas ietekmē to, cik ilgi tie jātur. Šie faktori ietver spiedienu, ko rada zeķes, to garumu un materiālus, no kuriem tās ir izgatavotas.
Saistība starp spiedienu un valkāšanas laiku
The kompresijas līmenis no jūsu zeķēm, mērot dzīvsudraba staba milimetri (mmHg), tieši ietekmē to, cik ilgi tie jāvalkā. Medicīniskās kvalitātes kompresija parasti svārstās no 20-30 mmHg vai augstāks, un var būt nepieciešams a recepte. Turpretim pāri letei opcijas ar zemāku kompresijas līmeni, piemēram, 15-20 mmHg, var valkāt ilgāku laiku. Ir svarīgi ievērot veselības aprūpes speciālista norādījumus, lai nodrošinātu spiedienu droši un atbilst jūsu stāvoklim.
Šeit ir tabula, kurā apkopotas attiecības starp kompresijas zeķu spiediena līmeņiem un ieteicamo valkāšanas laiku:
| Kompresijas līmenis | Ieteicamais valkāšanas laiks |
|---|---|
| 15-20 mmHg (gaisma) | – Visu dienu nomodā un aktīvi, apmēram 12+ stundas – Uzvelciet no rīta, noņemiet pirms gulētiešanas – Apsveriet īsus pārtraukumus ik pēc dažām stundām |
| 20-30 mmHg (vidēji) | – Visu dienu stāvus un aktīvi, apmēram 12+ stundas – Vispirms uzvelciet, pirms gulētiešanas noņemiet - Nakts valkāšana parasti nav ieteicama, ja vien to nav norādījis ārsts |
| 30+ mmHg (stingrs) | – Noteiktos apstākļos biežāk norādīs ārsts – Dienas valkāšana ir biežāka, taču smagos gadījumos var būt ieteicams valkāt nakti |
| Vingrojuma laikā | – Valkājiet visu vingrojumu/aktivitātes sesijas laiku – Pēc treniņa valkājiet 4+ stundas, lai atvieglotu atveseļošanos |
| Ceļošana/nekustīgums | – Nepārtraukti valkājiet visu ilgstošas sēdēšanas/nekustīguma laiku, piemēram, garus lidojumus |
Garuma un valkāšanas laika saistība
Neatkarīgi no kompresijas zeķu garuma (līdz ceļiem, līdz augšstilbiem utt.) ieteicamais valkāšanas modelis ir līdzīgs – uzvelciet tās no rīta un valkājiet nepārtraukti visas dienas garumā, kamēr esat nomodā un aktīvi, novelkot pirms gulētiešanas. naktī. Garumu nosaka konkrētā nepieciešamība, taču vairumā gadījumu tas pats par sevi nenosaka atšķirīgu valkāšanas grafiku.
Materiālu un valkāšanas laika saistība
Jūsu kompresijas zeķu materiāls ietekmē nodiluma laiku, ietekmējot komfortu. Plāns, elpojošs audums var mazināt ādas kairinājumu un nodrošināt ilgstošu nodilumu, savukārt mazāk elpojošs materiāls var izraisīt diskomfortu vai niezi, kas var prasīt pārtraukumus vai saīsināt lietošanas ilgumu. Ir ļoti svarīgi izvēlēties apģērbu, kas līdzsvaro efektīvu kompresiju ar ērtu valkāšanu.
Sekojošā tabula ir parādījusi
| Materiāls | Pros | Mīnusi | Ieteicamie lietojumi |
|---|---|---|---|
| Kokvilna | Elpojošas, mitrumu izvadošas, mīkstas, līdzīgas parastajām zeķēm | Var nebūt tik izturīgs vai staipīgs kā sintētika | Ikdienas apģērbs, biroja apģērbs |
| Merino vilna | Temperatūru regulējošs, mitrumu izvadošs, izturīgs pret smaku, mīksts | – | Āra aktivitātes, sporta apģērbs |
| Neilons | Spēcīgs, izturīgs, laba kompresija un stiepšanās | Nav tik elpojošs kā dabiskās šķiedras | Sporta, atlētiskas kompresijas zeķes |
| Poliesters | Izturīgs, ilgmūžīgs, var būt mitrumu uzsūcošs maisījumos | – | – |
| spandekss/elastāns | Palielina stiepšanās un saspiešanas spēju maisījumos | – | – |
| Parastie maisījumi | Kokvilna/neilons/spandekss, merino vilna/neilons/spandekss, neilons/spandekss | Apvieno dažādu šķiedru priekšrocības | – |
Pārāk ilgas valkāšanas risks
1. Ādas kairinājums, apsārtums vai nieze
Kompresijas zeķu valkāšana ilgstoši bez pārtraukumiem var izraisīt ādas kairinājumu, apsārtumu vai niezi, īpaši, ja zeķes ir zemas kvalitātes vai izgatavotas no materiāliem, pret kuriem jums var būt alerģija.
2. Ierobežota asinsrite
Lai gan kompresijas zeķes ir paredzētas, lai uzlabotu asinsriti, to valkāšana pārāk ilgi vai ar nepareizu izmēru/kompresijas līmeni potenciāli var ierobežot asins plūsmu un cirkulāciju kājās. Šis pārmērīgas saspiešanas radītais “žņaugu efekts” var būt bīstams, ja tas būtiski pārtrauc cirkulāciju.
3. Zilumi, berzes vai iespiedumi
Ilgstoša kompresijas zeķu, īpaši slikti pieguļošu, valkāšana var izraisīt kāju zilumus no pārmērīga spiediena. Zeķes var arī noberzt vai atstāt iespiedumus uz ādas, ja tās valkā ļoti ilgu laiku bez pārtraukumiem.
4. Sāpes vai diskomforts kājās
Dažiem cilvēkiem var rasties sāpes kājās, krampji vai vispārējs diskomforts, ja kompresijas zeķes tiek valkātas pārāk daudz stundu nepārtraukti, neļaujot kājām “elpot”.
5. Saliekšanās, sagriešanās vai nepareiza piegulšana miega laikā
Ja kompresijas zeķes valkā nakti gulēšanas laikā, pārvietojoties, tās var savilkties, sagriezties vai nepareizi piestiprinātas, izraisot asinsrites problēmas.
Kad pārtraukt valkāt kompresijas zeķes
Veselības rādītāji: Ja jūtat diskomfortu, ādas kairinājumu vai asinsrites zudumu, ir ļoti svarīgi nekavējoties noņemt kompresijas zeķes. Tās var liecināt par to, ka zeķes ir pārāk cieši pievilktas vai jums ir kāds stāvoklis, kas kontrindikē to lietošanu.
Ārsta padoms: Vienmēr ievērojiet ārsta ieteikumus par valkāšanas ilgumu un biežumu. Ja ārsts iesaka valkāt kompresijas zeķes noteiktu laiku pēc operācijas vai tāda notikuma kā ilga lidojuma, neturpiniet tās valkāt pēc šī perioda.
Izmaiņas nosacījumos: ja veselības stāvoklis, kura dēļ valkājat kompresijas zeķes, uzlabojas vai izzūd, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu, vai ir nepieciešama turpmāka lietošana.
- Pietūkums: Ja jums vairs nav pietūkuma, iespējams, ka vajadzība pēc kompresijas ir pārgājusi.
- Atveseļošanās: Pēc atveseļošanās pēc procedūrām vai venozās funkcijas uzlabošana var samazināt vajadzību pēc papildu kompresijas.
Regulārais novērtējums: regulāri novērtējiet savu nepieciešamību pēc kompresijas zeķēm, pamatojoties uz savu veselības stāvokli, un konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai veiktu atkārtotu novērtēšanu.
Komforts un Fit: Pārliecinieties, vai jūsu kompresijas zeķes ir labi pieguļošas. Tiem jābūt cieši pieguļošiem, bet ne pārāk stingriem. Ja tie kļūst neērti, rodas vaļīgums vai ķekars, vai ir izmaiņas kājas izmērā, ir pienācis laiks veikt atkārtotu novērtēšanu, lai noteiktu citu izmēru vai kompresijas līmeni.
Atcerieties, ka kompresijas zeķu valkāšana ir terapijas veids, un, tāpat kā visas ārstniecības procedūras, tai ir nepieciešama uzraudzība un pielāgošana. Jūsu labsajūta ir vissvarīgākā, un kompresijas zeķu valkāšana, kad tās vairs nav vajadzīgas vai ir nepareizā veidā, var radīt vairāk ļauna nekā laba.
