17 padomi, kā saglabāt kājas veselas

Vai zinājāt, ka vidusmēra cilvēks staigā aptuveni 128,000 kilometrus (79 535 jūdzes) dzīves laikā? Austrālijas Sandersa podoloģijas klīnikas skaidro ko tas nozīmē: "ekvivalents [ejot] trīs reizes apkārt pasaulei."

Ja tas patiešām ir attālums, ko jūsu kājas nostaigās jūsu dzīves laikā, vai nav skaidrs, ka tām ir jāvelta pienācīga uzmanība?

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz, ko varat darīt, lai rūpētos par savām kājām. Pateicoties mūsdienu tehnoloģijām, tagad var iegādāties zeķes ar šķiedrām, kas spēj novadīt sviedrus. Tas nodrošina, ka jūsu kājas paliek sausas un neveidojas tulznas, kā arī nerada augsni baktērijām, kas var izraisīt dažādus veselības traucējumus.

Šajā rakstā ir sniegti 17 padomi, kas palīdzēs labāk rūpēties par savām kājām un saglabāt tās veselas. Tas sākas, koncentrējoties uz to, kāpēc pareiza pēdu kopšana ir svarīga, bieži sastopamām pēdu problēmām un laba zeķu pāra ieguldījumu kāju veselībā.

Kāpēc pēdu veselība ir svarīga

Southeast Orthopedic Specialists, organizācija, kas koncentrējas uz muskuļu un skeleta aprūpi (aprūpe, kas saistīta ar muskuļiem, cīpslām, saitēm vai kauliem), identificēja trīs kritiski svarīgus iemeslus par rūpēm par kājām: “dzīves kvalitāte, produktīvs darbs un regulāras fiziskās aktivitātes”.

Tā pati organizācija izstrādā atzīmējot, ka indivīda dzīves kvalitāte ir saistīta ar pašpietiekamību. Ja pēdu problēmas apgrūtina ikdienas uzdevumu veikšanu, cilvēks nevar darboties vislabākajā veidā.

Slikta pēdu veselība var kavēt jūsu produktivitāti darbā. Tā kā jūsu kājām ir būtiska nozīme fiziskajos vingrinājumos, slikta pēdu veselība var pakļaut jūs citiem apstākļiem, kas saistīti ar mazkustīgu dzīvesveidu, piemēram, augstu asinsspiedienu, aptaukošanos un diabētu.

Biežas pēdu problēmas

Lai tiktu galā ar pēdu problēmām, kas var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, produktivitāti un fizisko aktivitāti, ir svarīgi aplūkot dažas no visbiežāk sastopamajām pēdu problēmām.

EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com, un VeryWellHealth.com identificējiet dažas izplatītas pēdu problēmas, kurām jāpievērš uzmanība:

• Atlēta pēda: izraisa sēne, kas plaukst siltās, mitrās vietās, piemēram, publiskās ģērbtuvēs un dušās. Tas parasti ietekmē zonu starp kāju pirkstiem.
• Blisteri: Bieži rodas, ja starp pēdām un apaviem ir berze.
• Varžacīds un atslāņošanās: Tas parasti ir nepareizi pieguļošu apavu valkāšanas rezultāts, kur notiek pastāvīga berze starp apaviem un pēdas kaulaino zonu.
• Ieauguši kāju nagi: Šī ir vēl viena problēma, kas saistīta ar nepareizi pieguļošu apavu nēsāšanu vai pārāk īsu kāju nagu nogriešanu.
• Kāju nagu sēnīte: to var izraisīt nepareizas pedikīra metodes, atkārtotas traumas, ko izraisījušas fiziskas aktivitātes, piemēram, skriešana, vai slikti pieguļošu apavu valkāšana.
• Plantāra fascīts: To raksturo sāpes papēža apakšdaļā, nēsājot smagu svaru, kas pastiprinās pēc atpūtas.
• Bunions: Tas norāda, ka lielā pirksta kauls vai audi ir nevietā un kļūst nestabili ģenētikas, pastaigas stila vai apavu veida dēļ.
• Plantāra kārpas: Saskaņā ar Klīvlendas klīnikā šo stāvokli “izraisa vīrusu ādas infekcija, kas rodas uz pēdu pēdu ārējā slāņa”.

Kvalitatīvu zeķu ieguldījums kāju veselībā

Ir skaidrs, ka pastāv daudzas pēdu problēmas, taču labā ziņa ir tā, ka daudzas no tām var novērst, veicot vienkāršas darbības, piemēram, valkājot pareiza veida zeķes un nodrošinot, ka tās vienmēr ir tīras.

Kā kvalitatīvas zeķes veicina labu kāju veselību?

Pēdu veselības centrā ir atbildi: “Zeķes izmanto ne tikai polsterēšanai un amortizācijai; tie kalpo kā barjera starp apaviem un pēdām.

Tā pati organizācija piebilst"Labs zeķu pāris var palīdzēt absorbēt daļu no pēdu un potīšu sitieniem, mazināt sāpīgumu pēc fiziskām aktivitātēm un novērst tādas pēdu slimības kā ādas apsārtums, tulznas un sēnīšu infekcija."

Tāpēc pirmā aizsardzības līnija, kad runa ir par pēdu veselību, ir labs pāris zeķes.

Padomi, lai jūsu kājas būtu veselas

Tagad, kad zināt, kāpēc jums ir jāuztur kājas veselas, skatiet šos parocīgos padomus, ko sniedz Hārvardas veselības izdevniecība, WebMD.com, HealthLine.com, un WomensHealthMag.com par to, kā jūs varat rīkoties šajā jomā:

1. Katru dienu pārbaudiet kājas: Slimību kontroles un profilakses centri konsultē, “Katru dienu pārbaudiet, vai pēdās nav iegriezumu, apsārtumu, pietūkumu, čūlu, tulznu, varžacs, ādas vai jebkādu citu izmaiņu uz ādas vai nagiem. Izmantojiet spoguli, ja neredzat savu pēdu dibenu, vai lūdziet palīdzību kādam ģimenes loceklim.
2. Turiet kājas tīras un sausas: Jūsu pēdas ir pelnījušas tādu pašu uzmanību kā visas pārējās ķermeņa daļas. Pirms zeķu un apavu valkāšanas mēģiniet regulāri nogriezt kāju nagus un pārliecinieties, ka kājas ir pilnībā sausas.
3. Atbrīvojieties no smakas: Galvenokārt kāju smaku var novērst, valkājot tīras zeķes un nekad tās neatkārtojot. Tomēr apaviem jābūt tīriem un sausiem.
4. Mitrina: Novecojot, āda ap jūsu kājām mēdz izžūt, jo tā kļūst plānāka, kā rezultātā pēdas var plaisāt un asiņot, izraisot sāpes. No tā var izvairīties, pēc dušas ierīvējot kājas ar losjonu vai eļļu.
5. Izvairieties no ciešiem apaviem: Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jums vienmēr ir jānodrošina, lai jūsu apavi būtu ērti. Cieši pieguļoši apavi traucē asinsriti pēdās. Tas arī ierobežo jūsu pēdu elpošanu. Tādējādi tie saglabā mitrumu un kļūst par vīrusu augsni.
6. Nedaliet kurpes: Apavu koplietošana ir līdzīga kāju problēmu dalīšanai. Tā kā ne vienmēr ir viegli noteikt, vai kādam ir pēdu slimība vai nē, jums vajadzētu izvairīties no svešu apavu aizņemšanās vai lietotu apavu iegādes.
7. Pagrieziet kurpes: Pēc apavu pāra valkāšanas dodiet tiem pietiekami daudz laika izvēdināt un nožūt, lai novērstu smakas un infekcijas. Tāpēc ir ļoti svarīgi pagriezt apavus.
8. Neslēpiet neglītus nagus ar laku: Neglīti nagi bieži ir pēdu slimības simptoms. Tāpēc nekad nevajadzētu mēģināt atrisināt problēmu, paslēpjot to zem nagu lakas. Apmeklējiet pēdu speciālistu, lai noteiktu galveno cēloni. Ja jūs to darāt, jums nekad nevajadzēs to slēpt ar nagu laku.
9. Iegūstiet pēdu masāžu: Pēdu masāža stimulē muskuļus, uzlabo asinsriti, mazina spriedzi un mazina sāpes. Tā var būt arī lieliska iespēja kādam citam pārbaudīt, vai jūsu pēdas nav problēmu.
10. Ritiniet tenisa bumbiņu zem kājām: Ne visi var atļauties ik pa laikam veikt pēdu masāžu. Tenisa bumbiņas ripināšana zem kājām var palīdzēt atslābināt muskuļus.
11. Vingrojiet kājas: Saskaņā arvietnei Healthline.com: “Pēdu stipra un elastīga saglabāšana var palīdzēt samazināt pēdu un potīšu sāpes, samazināt muskuļu sāpes, uzlabot vispārējo pēdu veselību un uzturēt jūs aktīvo.” Tas pats avots piebilst: "Vingrinājumi, kas uzlabo kustību diapazonu un palīdz nostiprināt pēdas, var samazināt jūsu iespējamību gūt traumas."
12. Izstiepiet kājas: jebkuras ķermeņa daļas izstiepšana nodrošina, ka muskuļi paliek spēcīgi, veseli un elastīgi. Tā kā pēdām ir galvenā loma mobilitātē, tām jābūt pēc iespējas elastīgākām; pretējā gadījumā tie kļūs saspringti, jo muskuļi kļūst īsāki.
13. Saglabājiet veselīgu svaru: Ja jums ir liekais svars, jūsu pēdas ir pakļautas milzīgam spiedienam, ejot vai stāvot. Turklāt liekais svars palielina tādu apstākļu risku kā slikta asinsrite, kas bieži izraisa pietūkušas un sāpīgas pēdas.
14. Ievietojiet dušā pumeka akmeni: pumeka akmens var būt ļoti noderīgs, lai noņemtu atmirušās šūnas no kājām. Jūs to varat iegādāties lielākajā daļā lielveikalu, aptieku vai veselības veikalu. Lietojot akmeni, ir svarīgi nodrošināt atbilstošu spiedienu, lai nenodarītu sev pāri.
15. Ēd kājām draudzīgu pārtiku: Izvairieties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt tādus apstākļus kā aptaukošanās vai liekais svars, piemēram, pārmērīgi pārstrādāti ogļhidrāti un pārtikas produkti, kas satur pārāk daudz sāls. Iekļaujiet ēdienreizēs vairāk dārzeņu, augļu un ūdens.
16. Pērciet savai darbībai piemērotas zeķes: Pareizs zeķu pāris nodrošina, ka jūsu kājas var elpot apavu iekšpusē. Tādējādi jums ir nepieciešamas zeķes, kas saglabā kājas sausas un spēj brīvi kustēties atkarībā no jūsu darbības.
17. Meklējiet ārstēšanu: MoyoClinic.org iesakaja meklējat ārstēšanu, ja Jums ir pietūkums vai stipras sāpes, brūce, kurā izplūst strutas, vai infekcijas simptomi, piemēram, jutīgums, siltums vai apsārtums. Ja jums ir cukura diabēts un brūce uz pēdām nedzīst, arī ieteicams apmeklēt ārstu.

Skatieties uz veselību kopumā

Lai gan šis raksts galvenokārt ir par pēdu kopšanu, ir svarīgi atcerēties, ka veselība nav iespējama, koncentrējoties tikai uz vienu ķermeņa zonu. Šī pieeja atzīst, ka tikai simptomu ārstēšana neizārstēs jūsu veselības stāvokli.

Rakstot vietnei Huffpost.com, Lucinda Honeyctt sniedz lielisku ilustrāciju tam, kā uz pēdu veselību raudzīties holistiski. Viņa raksta, “Nav nekāds pārsteigums, ka pēc tam, kad vairākas dienas klibojat, jo savainojat potīti, var sākt sāpēt otra pēda. Tas palielina atslābumu un nest visu svaru, nevis tikai parasto pusi.

Tas liecina, ka viss ir savstarpēji saistīts, un, kad viena ķermeņa daļa nav labi, tas ietekmēs pārējās. Tāpēc jums ir jāredz jūsu pēdas kā daļa no visa ķermeņa, kas jāuztur veselīgā stāvoklī.