17 Tips Menjaga Kesehatan Kaki Anda

Tahukah Anda bahwa rata-rata manusia berjalan sekitar 100 mil? 128,000 kilometer (79.535 mil) dalam seumur hidup? Klinik Podiatri Sanders Australia menjelaskan apa artinya ini: “setara dengan [berjalan] mengelilingi dunia tiga kali.”

Jika memang sejauh ini jarak yang akan ditempuh kakimu sepanjang hidupmu, bukankah jelas bahwa kakimu perlu diberi perhatian penuh yang layak?

Kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk merawat kaki Anda. Berkat teknologi modern, kini orang dapat membeli kaus kaki dengan serat yang dapat menyerap keringat. Ini memastikan kaki Anda tetap kering dan tidak melepuh atau menjadi tempat berkembang biaknya bakteri yang dapat menyebabkan berbagai kondisi kesehatan.

Artikel ini menyajikan 17 kiat untuk membantu Anda merawat kaki dengan lebih baik dan menjaganya tetap sehat. Artikel ini dimulai dengan berfokus pada mengapa perawatan kaki yang tepat itu penting, masalah kaki yang umum, dan kontribusi sepasang kaus kaki yang baik terhadap kesehatan kaki.

Mengapa Kesehatan Kaki Itu Penting

Southeast Orthopedic Specialists, sebuah organisasi yang berfokus pada perawatan muskuloskeletal (perawatan yang berhubungan dengan otot, tendon, ligamen, atau tulang), mengidentifikasi tiga faktor penting Alasan untuk merawat kaki Anda: “kualitas hidup, pekerjaan produktif, dan aktivitas fisik teratur.”

Organisasi yang sama menguraikan dengan memperhatikan bahwa kualitas hidup seseorang terkait dengan kemandirian. Jika masalah kaki membuat seseorang kesulitan untuk melakukan tugas sehari-hari, seseorang tidak dapat berfungsi dengan baik.

Kesehatan kaki yang buruk dapat menghambat produktivitas Anda di tempat kerja. Karena kaki berperan penting dalam latihan fisik, kesehatan kaki yang buruk dapat membuat Anda rentan terhadap kondisi lain yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes.

Masalah Kaki Umum

Untuk mengatasi masalah kaki yang dapat memengaruhi kualitas hidup, produktivitas, dan aktivitas fisik Anda, penting untuk memperhatikan beberapa masalah kaki yang paling umum.

KesehatanSehari-hari.com, ClevelandClinic.com, Dan VeryWellHealth.com mengidentifikasi beberapa masalah kaki umum yang perlu diwaspadai:

• Kaki Atlet: Disebabkan oleh jamur yang tumbuh subur di tempat yang hangat dan lembap seperti ruang ganti dan kamar mandi umum. Biasanya menyerang area di antara jari-jari kaki.
• Melepuh: Sering terjadi ketika ada gesekan antara kaki dan sepatu.
• Jagung dan Kapalan: Hal ini biasanya terjadi akibat penggunaan sepatu yang tidak pas, di mana terjadi gesekan terus-menerus antara sepatu dan area tulang kaki.
• Kuku Kaki Tumbuh ke Dalam: Ini adalah masalah lain yang terkait dengan penggunaan sepatu yang tidak pas atau memotong kuku kaki terlalu pendek.
• Jamur Kuku Kaki: Dapat disebabkan oleh teknik pedikur yang tidak tepat, trauma berulang akibat aktivitas fisik seperti berlari, atau mengenakan sepatu yang tidak pas.
• Fasciitis Plantar: Ditandai dengan nyeri pada bagian bawah tumit saat mengangkat beban berat, yang memburuk setelah istirahat.
• Bunion (benjolan di pangkal jempol kaki): Ini menunjukkan bahwa tulang atau jaringan jempol kaki tidak pada tempatnya dan menjadi tidak stabil karena genetika, gaya berjalan, atau jenis sepatu.
• Kutil Plantar: Menurut Menurut Klinik Cleveland, kondisi ini “disebabkan oleh infeksi kulit virus yang terjadi pada lapisan luar kulit di telapak kaki.”

Kontribusi Kaus Kaki Berkualitas terhadap Kesehatan Kaki yang Baik

Jelas ada banyak masalah kaki, tetapi kabar baiknya adalah banyak di antaranya dapat dicegah dengan mengikuti langkah-langkah sederhana seperti mengenakan jenis kaus kaki yang tepat dan memastikan kaus kaki selalu bersih.

Bagaimana caranya kaus kaki berkualitas berkontribusi pada kesehatan kaki yang baik?

Pusat Kesehatan Kaki memiliki menjawab:“Kaos kaki tidak hanya berfungsi sebagai bantalan dan penahan, tetapi juga berfungsi sebagai penghalang antara sepatu dan kaki.”

Organisasi yang sama menambahkan“Sepasang kaus kaki yang bagus dapat membantu menyerap sebagian hentakan yang dialami kaki dan pergelangan kaki, mengurangi nyeri setelah aktivitas fisik, dan mencegah kondisi kaki seperti kapalan, lepuh, dan infeksi jamur.”

Oleh karena itu, garis pertahanan pertama dalam hal kesehatan kaki adalah sepasang sepatu yang bagus. kaus kaki.

Tips Menjaga Kesehatan Kaki Anda

Sekarang setelah Anda mengetahui mengapa Anda perlu menjaga kesehatan kaki, lihatlah tips praktis berikut yang diberikan oleh Penerbitan Kesehatan Harvard, WebMD.com, HealthLine.com, Dan WomensHealthMag.com tentang bagaimana Anda dapat melakukan hal ini:

1. Periksa kaki Anda setiap hari:Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menasihati, “Periksa kaki Anda setiap hari untuk melihat apakah ada luka, kemerahan, bengkak, luka, lepuh, kalus, atau perubahan lain pada kulit atau kuku. Gunakan cermin jika Anda tidak dapat melihat telapak kaki Anda, atau mintalah bantuan anggota keluarga.”
2. Jaga kaki Anda tetap bersih dan kering: Kaki Anda layak mendapatkan perhatian yang sama seperti bagian tubuh lainnya. Cobalah untuk memotong kuku kaki secara teratur dan pastikan kaki Anda benar-benar kering sebelum mengenakan kaus kaki dan sepatu.
3. Hilangkan bau tak sedap: Bau kaki dapat dihilangkan dengan mengenakan kaus kaki bersih dan tidak pernah memakainya lagi. Namun, sepatu Anda harus bersih dan kering.
4. Melembabkan: Seiring bertambahnya usia, kulit di sekitar kaki cenderung menjadi kering karena menipis, yang dapat menyebabkan kaki pecah-pecah dan berdarah, sehingga menimbulkan rasa sakit. Anda dapat menghindarinya dengan mengoleskan losion atau minyak pada kaki setelah mandi.
5. Hindari sepatu ketat: Apa pun yang Anda lakukan, Anda harus selalu memastikan sepatu Anda pas dan nyaman. Sepatu yang ketat akan menghambat aliran darah ke kaki. Sepatu juga akan menghambat pernapasan kaki. Akibatnya, kaki akan menahan kelembapan dan menjadi tempat berkembang biaknya virus.
6. Jangan berbagi sepatu: Berbagi sepatu sama saja dengan berbagi masalah kaki. Karena tidak selalu mudah untuk mengetahui apakah seseorang memiliki penyakit kaki atau tidak, sebaiknya hindari meminjam sepatu orang lain atau membeli sepatu bekas.
7. Putar sepatu: Setelah memakai sepasang sepatu, biarkan sepatu tersebut cukup kering dan kering untuk mencegah bau dan infeksi. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengganti sepatu.
8. Jangan sembunyikan kuku jelek dengan cat kuku: Kuku yang jelek sering kali merupakan gejala penyakit kaki. Itulah sebabnya Anda tidak boleh mencoba menyelesaikan masalah dengan menyembunyikannya di bawah cat kuku. Temui dokter spesialis kaki untuk menentukan akar penyebabnya. Jika Anda melakukannya, Anda tidak perlu menyembunyikannya dengan cat kuku.
9. Dapatkan pijat kaki: Pijat kaki merangsang otot, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan, dan meredakan nyeri. Ini juga bisa menjadi kesempatan yang baik untuk meminta orang lain memeriksa kaki Anda untuk mengetahui apakah ada masalah.
10. Gulingkan bola tenis di bawah kaki Anda: Tidak semua orang mampu melakukan pijat kaki sesekali. Menggulung bola tenis di bawah kaki dapat membantu mengendurkan otot-otot.
11. Latihlah kaki Anda: Menurutkepada Healthline.com, “Menjaga kaki Anda tetap kuat dan fleksibel dapat membantu mengurangi nyeri kaki dan pergelangan kaki, mengurangi nyeri otot, meningkatkan kesehatan kaki Anda secara keseluruhan, dan membuat Anda tetap aktif.” Sumber yang sama menambahkan, “Latihan yang meningkatkan rentang gerak dan membantu melenturkan kaki Anda, dapat mengurangi kemungkinan Anda cedera.”
12. Regangkan kakimu: Meregangkan bagian tubuh mana pun memastikan otot Anda tetap kuat, sehat, dan lentur. Karena kaki memainkan peran utama dalam mobilitas, kaki harus sefleksibel mungkin; jika tidak, kaki akan menjadi kaku saat otot memendek.
13. Pertahankan berat badan yang sehat: Bila Anda kelebihan berat badan, kaki Anda akan mengalami tekanan yang sangat besar saat berjalan atau berdiri. Selain itu, kelebihan berat badan meningkatkan risiko kondisi seperti sirkulasi darah yang buruk, yang sering kali mengakibatkan kaki bengkak dan nyeri.
14. Memiliki batu apung di kamar mandi Anda: Batu apung sangat berguna untuk menghilangkan sel kulit mati dari kaki Anda. Anda bisa mendapatkannya di sebagian besar supermarket, apotek, atau toko kesehatan. Sangat penting untuk memastikan bahwa Anda memberikan tekanan yang tepat saat menggunakan batu tersebut agar Anda tidak berakhir dengan cedera.
15. Makan makanan yang ramah bagi kaki: Hindari makanan yang dapat menyebabkan kondisi seperti obesitas atau kelebihan berat badan seperti karbohidrat olahan dan makanan yang mengandung terlalu banyak garam. Sertakan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan air dalam makanan Anda.
16. Belilah kaus kaki yang tepat untuk aktivitas Anda: Sepasang kaus kaki yang tepat memastikan kaki Anda dapat bernapas di dalam sepatu. Jadi, Anda memerlukan kaus kaki yang menjaga kaki tetap kering dan dapat bergerak bebas tergantung pada aktivitas yang Anda lakukan.
17. Mencari pengobatan: MoyoClinic.org menyarankanAnda harus mencari pengobatan saat mengalami pembengkakan atau nyeri hebat, luka mengeluarkan nanah, atau gejala infeksi seperti nyeri tekan, hangat, atau kemerahan. Jika Anda menderita diabetes dan luka di kaki tidak kunjung sembuh, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.

Ambil Pandangan Holistik tentang Kesehatan

Meskipun artikel ini terutama membahas tentang perawatan kaki, penting untuk diingat bahwa kesehatan tidak dapat dicapai hanya dengan berfokus pada satu area tubuh. Pendekatan ini mengakui bahwa sekadar mengobati gejala tidak akan menyembuhkan kondisi kesehatan Anda.

Menulis untuk Huffpost.com, Lucinda Honeycutt memberikan ilustrasi yang sangat bagus tentang cara melihat kesehatan kaki secara holistik. menulis, “Tidak mengherankan bahwa setelah Anda berjalan pincang selama berhari-hari karena pergelangan kaki Anda cedera, kaki Anda yang lain mungkin mulai terasa sakit. Kaki Anda mengambil alih dan memikul semua beban alih-alih hanya setengahnya saja.”

Hal ini menunjukkan bahwa semuanya saling berhubungan, dan ketika satu bagian tubuh tidak sehat, maka akan memengaruhi bagian tubuh lainnya. Oleh karena itu, Anda perlu memandang kaki sebagai bagian dari keseluruhan tubuh yang harus dijaga kesehatannya.