17 tipp a lábak egészségének megőrzéséhez

Tudtad, hogy egy átlagos emberi lény becsült sétát tesz? 128,000 kilométert (79 535 mérföldet) egy életen át? Az ausztrál Sanders lábgyógyászati klinikák magyarázza mit jelent ez: „egyenértékű a világ háromszori körüljárásával”.

Ha valóban ez az a távolság, amelyet a lábad meg fog tenni életed során, nem nyilvánvaló, hogy meg kell adni nekik a megérdemelt törődést?

A jó hír az, hogy sokat tehet a lábak ápolásáért. A modern technológiának köszönhetően ma már olyan zoknit vásárolhatunk, amelynek szálai elvezetik az izzadságot. Ez biztosítja, hogy lábai szárazak maradjanak, és ne hólyagosodjanak fel, és ne hozzon létre táptalajt a baktériumok számára, amelyek különböző egészségügyi állapotokat okozhatnak.

Ez a cikk 17 tippet mutat be, amelyek segítségével jobban ápolhatja lábát, és megőrizheti azok egészségét. Azzal kezdődik, hogy arra összpontosít, hogy miért fontos a megfelelő lábápolás, a gyakori lábproblémákra, és egy jó zokni hozzájárulására a lábak egészségéhez.

Miért fontos a láb egészsége

A Southeast Orthopedic Specialists nevű szervezet, amely a mozgásszervi ellátásra (izmokkal, inakkal, szalagokkal vagy csontokkal kapcsolatos gondozásra) összpontosít, három kritikus fontosságú tényezőt azonosított. okokból a lábak gondozásáért: „életminőség, produktív munka és rendszeres fizikai aktivitás”.

Ugyanaz a szervezet kidolgozza megjegyezve, hogy az egyén életminősége az önellátáshoz kapcsolódik. Ha a lábproblémák kihívást jelentenek a mindennapi feladatok elvégzésében, az ember nem tud a legjobban működni.

A rossz láb egészsége akadályozhatja a munkahelyi termelékenységet. Mivel a lábai alapvető szerepet játszanak a testmozgásban, a rossz láb egészségi állapota más, ülő életmóddal kapcsolatos állapotoknak is kitéve, mint például a magas vérnyomás, az elhízás és a cukorbetegség.

Gyakori lábproblémák

Az életminőséget, a termelékenységet és a fizikai aktivitást befolyásoló lábproblémák kezeléséhez elengedhetetlen, hogy megvizsgáljuk a leggyakoribb lábproblémákat.

EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com, és VeryWellHealth.com azonosítson néhány gyakori lábproblémát, amelyekre figyelni kell:

• Lábgombásodás: Egy gomba okozza, amely meleg, nedves helyeken, például nyilvános öltözőkben és zuhanyzókban szaporodik. Általában a lábujjak közötti területet érinti.
• Hólyagok: Gyakran akkor következik be, ha súrlódás van a láb és a cipő között.
• Tyúkszem és bőrkeményedés: Ez általában a nem megfelelő cipő viselésének eredménye, ahol a cipők és a láb csontos része között állandó dörzsölés van.
• Benőtt köröm: Ez egy másik probléma a nem megfelelő cipő viselésével vagy a lábkörmök túl rövidre vágásával kapcsolatos.
• Lábköröm gomba: Okozhatja helytelen pedikűrtechnika, ismétlődő trauma, amelyet fizikai tevékenység, például futás, vagy rosszul illeszkedő cipő viselése okozott.
• Plantar Fasciitis: Fájdalom a sarok alsó részén nagy súly hordozásakor, ami pihenés után fokozódik.
• Bunions: Ez azt jelzi, hogy a nagylábujj csontja vagy szövete nincs a helyén, és instabillá válik a genetika, a járásmód vagy a cipő típusa miatt.
• Talpi szemölcsök: Szerint a Cleveland Clinic, ezt az állapotot „a bőr külső rétegén, a talpon fellépő vírusos bőrfertőzés okozza”.

A minőségi zoknik hozzájárulása a lábak egészségéhez

Nyilvánvaló, hogy számos lábprobléma létezik, de a jó hír az, hogy ezek közül sok megelőzhető olyan egyszerű lépésekkel, mint a megfelelő típusú zokni viselése és annak biztosítása, hogy azok mindig tiszták legyenek.

Hogyan minőségi zokni hozzájárul a jó láb egészségéhez?

A Lábegészségügyi Központ rendelkezik a válasz: „A zoknit nem csak párnázásra és párnázásra használják; akadályként szolgálnak a cipő és a láb között."

Ugyanaz a szervezet hozzáteszi"Egy jó pár zokni segíthet elnyelni a láb és a boka által elszenvedett ütések egy részét, csökkentheti a fizikai tevékenységek utáni fájdalmat, és megelőzheti a lábbal kapcsolatos olyan betegségeket, mint a bőrkeményedés, hólyagok és gombás fertőzés."

Ezért az első védelmi vonal, amikor a láb egészségéről van szó, egy jó pár zokni.

Tippek a lábak egészségének megőrzéséhez

Most, hogy tudja, miért kell egészségesen tartania lábát, tekintse meg ezeket a praktikus tippeket Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine.com, és WomensHealthMag.com hogyan teheted ezt:

1. Minden nap ellenőrizze a lábát: A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok tanácsoljaMinden nap ellenőrizze a lábát vágások, bőrpír, duzzanat, sebek, hólyagok, tyúkszem, bőrkeményedés vagy bármilyen egyéb elváltozás a bőrön vagy a körmökön. Használjon tükröt, ha nem látja a lába alját, vagy kérjen meg egy családtagot, hogy segítsen.
2. Tartsa lábát tisztán és szárazon: A lábad ugyanolyan figyelmet érdemel, mint a tested többi része. Próbálja meg rendszeresen levágni lábkörmeit, és győződjön meg arról, hogy a lába teljesen száraz, mielőtt felveszi zokniját és cipőjét.
3. Megszabadulni a szagtól: Elsősorban a lábszagot lehet megszüntetni, ha tiszta zoknit viselünk, és soha nem ismételjük meg. A cipőjének azonban tisztának és száraznak kell lennie.
4. Hidratálja: Az életkor előrehaladtával a láb körüli bőr hajlamos kiszáradni, mert elvékonyodik, ami a lábak megrepedezését és vérzését okozhatja, ami fájdalmat okoz. Ezt elkerülheti, ha zuhanyozás után krémmel vagy olajjal keni be a lábát.
5. Kerülje a szűk cipőket: Bármit is csinál, mindig ügyeljen arra, hogy cipője kényelmesen illeszkedjen. A szorosan illeszkedő cipő akadályozza a láb vérellátását. Ezenkívül korlátozza a láb légzését. Így megtartják a nedvességet, és a vírusok táptalajává válnak.
6. Ne oszd meg a cipőket: A cipők megosztása hasonló a lábproblémák megosztásához. Mivel nem mindig könnyű megállapítani, hogy valakinek van-e lábbetegsége vagy sem, kerülje a cipők kölcsönadását vagy a használt cipők vásárlását.
7. Forgassa a cipőt: Egy pár cipő viselése után hagyjon elegendő időt kiszellőztetni és megszáradni a szagok és fertőzések elkerülése érdekében. Ezért létfontosságú a cipők forgatása.
8. Ne rejtse el a csúnya körmöket lakkkal: A csúnya köröm gyakran lábbetegség tünete. Éppen ezért soha ne próbálja úgy megoldani a problémát, hogy körömlakk alá rejti. A kiváltó ok meghatározásához forduljon lábszakértőhöz. Ha igen, soha nem kell körömlakkal elrejteni.
9. Vegyen lábmasszázst: A talpmasszázs stimulálja az izmokat, javítja a vérkeringést, csökkenti a feszültséget és csillapítja a fájdalmat. Kiváló alkalom lehet arra is, hogy valaki mással megvizsgálja a lábfejét, nincs-e probléma.
10. Dobj teniszlabdát a lábad alá: Nem mindenki engedheti meg magának időnként egy talpmasszázst. Teniszlabda gurítása a lábad alatt segíthet az izmok fellazításában.
11. Gyakorolja a lábát: Szerinta Healthline.com-nak: „Ha lábait erősen és rugalmasan tartja, csökkentheti a láb- és bokafájdalmakat, csökkentheti az izomfájdalmat, javíthatja a láb általános egészségi állapotát, és aktív maradhat.” Ugyanez a forrás hozzáteszi: „Azok a gyakorlatok, amelyek javítják a mozgási tartományt és segítik a lábak kiegyenesítését, csökkenthetik a sérülések esélyét.”
12. Nyújtsa ki a lábát: Bármely testrész megnyújtása biztosítja, hogy izmai erősek, egészségesek és rugalmasak maradjanak. Mivel a lábak központi szerepet játszanak a mobilitásban, a lehető legrugalmasabbnak kell lenniük; különben feszesebbé válnak, ahogy az izmok rövidülnek.
13. Tartsa meg az egészséges testsúlyt: Ha túlsúlyos, a lábai hatalmas nyomás alatt állnak járás vagy állás közben. Ezen túlmenően a túlsúly növeli az olyan állapotok kockázatát, mint a rossz vérkeringés, ami gyakran duzzadt és fájdalmas lábakhoz vezet.
14. Legyen habkő a zuhany alatt: A habkő rendkívül hasznos lehet az elhalt hámsejtek eltávolítására a lábáról. A legtöbb szupermarketben, gyógyszertárban vagy egészségügyi boltban beszerezhet ilyet. Létfontosságú, hogy megfelelő nyomást gyakoroljon a kő használatakor, hogy ne okozzon kárt magának.
15. Egyél lábbarát ételeket: Kerülje az olyan ételeket, amelyek olyan állapotokhoz vezethetnek, mint az elhízás vagy túlsúly, például a túlzottan feldolgozott szénhidrátokat és a túl sok sót tartalmazó élelmiszereket. Igyon több zöldséget, gyümölcsöt és vizet az étkezéseibe.
16. Vásároljon tevékenységéhez megfelelő zoknit: Egy megfelelő zokni biztosítja, hogy a lábad lélegezzen a cipőben. Ezért olyan zoknira van szüksége, amely szárazon tartja a lábát, és szabadon mozoghat az Ön által végzett tevékenységtől függően.
17. Kérjen kezelést: MoyoClinic.org javasoljaha duzzanat vagy erős fájdalom, gennyszivárgó seb vagy fertőzés tünetei, például érzékenység, melegség vagy bőrpír jelentkezik, kérjen kezelést. Ha cukorbeteg, és nem gyógyul be egy seb a lábán, akkor is érdemes orvoshoz fordulni.

Tekintse meg az egészség holisztikus nézetét

Annak ellenére, hogy ez a cikk elsősorban a lábápolásról szól, létfontosságú emlékezni arra, hogy az egészség nem érhető el azzal, ha csak egy testterületre összpontosítunk. Ez a megközelítés felismeri, hogy a tünetek egyszerű kezelése nem gyógyítja meg egészségi állapotát.

A Huffpost.com-nak írt Lucinda Honeycutt kiválóan szemlélteti, hogyan tekintsünk holisztikusan a láb egészségére. Ő írja, „Nem meglepő, hogy miután napokat sántikál, mert megsérült a bokája, a másik lábad is elkezdhet fájni. Felveszi a lazaságot, és az egész súlyt elviszi a szokásos fél részesedés helyett.”

Ez azt mutatja, hogy minden összefügg egymással, és ha az egyik testrész nincs jól, az hatással lesz a többire. Ezért a lábait egy egész test részének kell tekintenie, amelyet egészséges állapotban kell tartani.