Vous voudrez certainement utiliser des chaussettes de compression après une séance d'entraînement si vous connaissez les avantages incroyables. Vous appréciez la « brûlure » qui accompagne un entraînement de haute intensité si vous êtes comme la plupart des amateurs de fitness. Se pousser est souvent le but d'une séance d'exercices, qu'il s'agisse de musculation, d'exercices de résistance ou d'activités d'endurance.
Malheureusement, la haute intensité que nous aimons est suivie de douleurs musculaires que nous redoutons quelques heures plus tard. Certaines personnes peuvent avoir mal au point d'annuler leur prochain entraînement.
La plupart des amateurs de fitness comprennent que l'incohérence nuit à la réalisation des objectifs de fitness. Par conséquent, ils font tout leur possible pour accélérer le processus de guérison. La compression et les divers avantages des chaussettes de compression font partie de ce processus. Avant d'entrer dans le vif du sujet, que sont les chaussettes de compression ? Pour le savoir, continuez à lire.
Que sont les chaussettes de compression ?
Les chaussettes de compression sont conçues pour serrer les jambes plus que les chaussettes ordinaires. L'objectif principal est d'améliorer la circulation sanguine dans les jambes.
Comment fonctionnent les chaussettes de compression
Les chaussettes de compression peuvent fonctionner de la manière suivante ;
- Il augmente la circulation
- Votre cœur est l'organe qui pompe le sang qui circule dans tout votre corps. Il fait circuler le sang oxygéné dans vos artères, vos doigts et vos orteils.
Il est assez facile pour le sang d'atteindre vos membres, là où vos muscles et vos cellules utilisent l'oxygène et les nutriments contenus dans le sang, grâce au puissant travail du cœur. Cependant, le retour du sang vers le cœur est beaucoup plus difficile, surtout s'il doit remonter votre jambe contre la gravité. Plus le sang est éloigné du cœur, plus le pompage est faible.
C'est pourquoi le sang retourne au cœur via des veines dotées de valves unidirectionnelles qui empêchent le sang de refluer. Lorsque vos muscles (en particulier ceux du mollet) se contractent pendant l'exercice, ils peuvent agir comme des pompes, aidant à renvoyer le sang vers le cœur.
Avez-vous remarqué à quel point vos chevilles gonflent après être resté assis dans un bus ou un avion pendant une période prolongée ? Votre sang et vos liquides s'accumulent dans vos chevilles et vos pieds en raison d'un manque de mobilité (pompage musculaire).
Les chaussettes à compression graduée (plus serrées en bas, plus lâches en haut) ont amélioré la circulation sanguine et empêché l'accumulation de sang dans les membres.
Pour les athlètes, cela pourrait signifier qu'ils peuvent récupérer plus rapidement car ils peuvent se débarrasser plus rapidement des déchets de l'activité, obtenir plus d'oxygène pour leurs muscles et avoir moins de gonflement. Les exercices peuvent provoquer un peu de gonflement dû à un traumatisme. Voici pourquoi vous devriez porter des chaussettes de compression après une séance d'entraînement.
Il aide au drainage lymphatique
Le drainage lymphatique est également amélioré par le port de chaussettes de compression. Vos vaisseaux lymphatiques évacuent les déchets des cellules et les rejettent dans la circulation sanguine, où ils sont expulsés sous forme d'urine. Vous pouvez généralement stimuler votre récupération et votre réparation en améliorant votre drainage lymphatique.
Il protège vos muscles
Des chaussettes de compression ont également été suggérées pour protéger les muscles pendant l'exercice en minimisant les forces d'impact sur les muscles. Cela aide à minimiser l'inflammation, l'œdème et les dommages musculaires induits par l'exercice.
Le port de chaussettes ou de collants de compression semble offrir de plus grands avantages de récupération, plus l'entraînement est nocif. L'entraînement en force, par exemple, s'est avéré avoir un impact de récupération considérablement plus important que le jogging ou le vélo.
Avantages des chaussettes de compression
Les chaussettes de compression vous aident à mieux performer pendant les exercices et à récupérer plus rapidement par la suite de plusieurs façons. De nombreuses personnes pensent que la thérapie par compression n'est bénéfique que pour les muscles endommagés. Vous serez peut-être surpris que les chaussettes de compression puissent également aider les muscles douloureux et non blessés.
Les chaussettes de compression peuvent aider à la récupération des muscles fatigués et douloureux après tout effort. Les muscles de vos pieds et de vos jambes sont plus sujets au gonflement et à une mauvaise circulation après l'exercice en raison de la gravité et de votre cœur qui fait des heures supplémentaires pendant votre entraînement. Beaucoup de gens croient que la douleur produit un gonflement, bien que ce soit le contraire. Le gonflement provoque une gêne. Réduire l'enflure pour soulager l'inconfort.
Le tissu musculaire est construit en le déchirant légèrement. Le muscle devient plus dense et plus fort à mesure que votre corps répare les petites déchirures. Une meilleure circulation sanguine peut aider ce processus à se dérouler plus rapidement. Les chaussettes de compression améliorent la circulation, ce qui aide les processus naturels de construction musculaire de votre corps.
Les attelles de tibia et les douleurs intenses derrière les tibias sont la plainte la plus répandue chez les coureurs. Vous pouvez parfois vous déchirer excessivement les muscles. Lorsque cela se produit, vous aurez une foulure ou une entorse.
Les chaussettes de compression peuvent aider avec les attelles de tibia et les ecchymoses. Les chaussettes de compression peuvent souvent être un complément bénéfique à votre plan de traitement. Les résultats sont encore meilleurs lorsque les chaussettes de compression sont utilisées avec des analgésiques pour réduire l'œdème et favoriser la guérison.
Quelle taille de chaussettes de compression dois-je porter ?
Il est crucial d'obtenir une taille parfaite, alors prenez des mesures précises de vos jambes. Lorsque le gonflement est le moins important, mesurez toujours vos jambes dès le matin. N'oubliez pas de suivre le tableau des tailles fourni par le fabricant de chaussettes.
Les chaussettes de compression sont souvent portées pour aider à soulager l'enflure des jambes, l'inconfort et la circulation sanguine. Les médecins et les pharmaciens les proposent généralement aux personnes souffrant d'insuffisance veineuse ou qui souhaitent minimiser les varices.
Laver les chaussettes de compression
- Lavage à la main à l'eau tiède ou froide.
- Laver à la machine à l'eau froide à cycle modéré.
- Pour une protection supplémentaire lors du lavage en machine, utilisez du linge ou un sac à linge en filet.
- Évitez de laver à l'eau chaude.
- Utilisez un détergent doux.
- N'utilisez pas d'assouplissants ou d'eau de Javel.
- Évitez le nettoyage à sec.
Chaussettes de compression : comment les sécher
- Pour sécher à l'air libre, suspendre ou poser à plat.
- Ne faites pas sécher vos vêtements au soleil ou sur un radiateur.
- Évitez d'utiliser le sèche-linge.
- Évitez le repassage
Les chaussettes de compression sont essentielles pour vous permettre de rester sur la bonne voie vers vos objectifs de mise en forme, que vos muscles soient tendus et faibles ou simplement fatigués après une séance d'entraînement. Ainsi, l'utilisation de chaussettes de compression après une séance d'entraînement devrait être une priorité absolue pour tous les amateurs de fitness. Ne sautez plus jamais une séance d'entraînement parce que vos muscles sont trop endoloris.
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