Sin duda querrá usar medias de compresión después de un entrenamiento si conoce los increíbles beneficios. Si eres como la mayoría de los aficionados al ejercicio, aprecias el "quemazón" que viene con un entrenamiento de alta intensidad. Esforzarse es a menudo el propósito de una sesión de ejercicio, ya sea que se centre en el entrenamiento de fuerza, los ejercicios de resistencia o las actividades de resistencia.
Desafortunadamente, la alta intensidad que nos gusta es seguida por un dolor muscular que tememos unas horas más tarde. Algunas personas pueden estar adoloridas hasta el punto de cancelar su próximo entrenamiento.
La mayoría de los entusiastas del fitness entienden que la inconsistencia es perjudicial para lograr cualquier objetivo de fitness. Por lo tanto, hacen todo lo posible para acelerar el proceso de curación. La compresión y las diversas ventajas de las medias de compresión son parte de ese proceso. Antes de entrar en materia, ¿qué son los calcetines de compresión? Para averiguarlo, sigue leyendo.
¿Qué son los calcetines de compresión?
Los calcetines de compresión están diseñados para apretar las piernas más que los calcetines normales. El objetivo principal es mejorar la circulación sanguínea en las piernas.
Cómo funcionan los calcetines de compresión
Los calcetines de compresión pueden funcionar de las siguientes maneras;
- Aumenta la circulación
- Tu corazón es el órgano que bombea la sangre que circula por todo tu cuerpo. Hace circular la sangre oxigenada a través de las arterias, los dedos de las manos y los pies.
Es muy fácil que la sangre llegue a las extremidades, donde los músculos y las células utilizan el oxígeno y los nutrientes de la sangre, gracias al poderoso trabajo del corazón. Sin embargo, devolver la sangre al corazón es mucho más difícil, especialmente si tiene que fluir por la pierna en contra de la gravedad. Cuanto más lejos está la sangre del corazón, más débil es el bombeo.
Es por eso que la sangre regresa al corazón a través de venas con válvulas unidireccionales que evitan que la sangre fluya hacia abajo. Cuando sus músculos (especialmente los músculos de la pantorrilla) se contraen durante el ejercicio, pueden actuar como bombas, ayudando a devolver la sangre al corazón.
¿Notas cómo se te hinchan los tobillos después de estar sentado en un autobús o en un avión durante un período prolongado? Su sangre y líquido se acumulan en sus tobillos y pies debido a la falta de movilidad (bombeo muscular).
Los calcetines de compresión graduada (más ajustados en la parte inferior, más holgados en la parte superior) han mejorado el flujo sanguíneo y evitado la acumulación de sangre en las extremidades.
Para los atletas, esto podría significar que pueden recuperarse más rápido ya que pueden deshacerse de los productos de desecho de la actividad más rápido, llevar más oxígeno a los músculos y tener menos hinchazón. Los ejercicios pueden causar un poco de hinchazón debido a un trauma. He aquí por qué deberías usar medias de compresión después de un entrenamiento.
Ayuda en el drenaje linfático
El drenaje linfático también mejora con el uso de calcetines de compresión. Sus vasos linfáticos transfieren los materiales de desecho lejos de las células y los descargan nuevamente al torrente sanguíneo, donde son expulsados en forma de orina. Por lo general, puede impulsar su recuperación y reparación mejorando su drenaje linfático.
Protege tus músculos
También se ha sugerido que las medias de compresión protegen los músculos durante el ejercicio al minimizar las fuerzas de impacto en los músculos. Esto ayuda a minimizar la inflamación, el edema y el daño muscular inducidos por el ejercicio.
El uso de medias o mallas de compresión parece proporcionar mayores ventajas de recuperación cuanto más dañino es el entrenamiento. Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza, por ejemplo, tiene un impacto de recuperación considerablemente mayor que el trote o el ciclismo.
Beneficios de los calcetines de compresión
Los calcetines de compresión lo ayudan a desempeñarse mejor durante los ejercicios y recuperarse más rápido después de un par de formas. Muchas personas sienten que la terapia de compresión solo es beneficiosa para los músculos dañados. Puede que le sorprenda que las medias de compresión también pueden ayudar a los músculos adoloridos y no lesionados.
Los calcetines de compresión pueden ayudar en la recuperación de los músculos cansados y adoloridos después de cualquier esfuerzo. Los músculos de los pies y las piernas son más propensos a la hinchazón y la mala circulación después del ejercicio debido a la gravedad y al trabajo excesivo del corazón durante el entrenamiento. Mucha gente cree que el dolor produce hinchazón, aunque es todo lo contrario. La hinchazón causa molestias. Reducir la hinchazón para aliviar las molestias.
El tejido muscular se construye rasgándolo ligeramente. El músculo se vuelve más denso y fuerte a medida que su cuerpo repara los pequeños desgarros. La circulación sanguínea mejorada puede ayudar a que este proceso avance más rápidamente. Los calcetines de compresión mejoran la circulación, lo que ayuda a los procesos naturales de desarrollo muscular de su cuerpo.
Los calambres en las espinillas y el dolor intenso detrás de las espinillas son las quejas más frecuentes entre los corredores. Puede desgarrar los músculos excesivamente a veces. Cuando esto sucede, tendrá una distensión o un esguince.
Los calcetines de compresión pueden ayudar con las espinillas y los moretones. Los calcetines de compresión a menudo pueden ser un complemento beneficioso para su plan de tratamiento. Los resultados son aún mejores cuando se usan medias de compresión con analgésicos para reducir el edema y promover la cicatrización.
¿Qué tamaño de calcetines de compresión debo usar?
Es crucial obtener un tamaño perfecto, así que tome medidas precisas de sus piernas. Cuando la hinchazón sea mínima, siempre mida sus piernas a primera hora de la mañana. Recuerda seguir la tabla de tallas proporcionada por el fabricante de los calcetines.
Los calcetines de compresión a menudo se usan para ayudar con la hinchazón de las piernas, la incomodidad y la circulación sanguínea. Los médicos y farmacéuticos suelen ofrecerlos a personas con insuficiencia venosa o que desean minimizar las venas varicosas.
Lavado de calcetines de compresión
- Lavar a mano en agua tibia o fría.
- Lavar a máquina en agua fría en un ciclo moderado.
- Para una protección extra cuando laves en la lavadora, usa ropa de cama o una bolsa de lavandería de malla.
- Evite lavar en agua caliente.
- Utilice un detergente suave.
- No utilice suavizantes ni lejía.
- Evite la limpieza en seco.
Calcetines de compresión: cómo secarlos
- Para secar al aire, colgar o colocar en plano.
- No seque la ropa al sol o en un radiador.
- Evite usar la secadora.
- evitar planchar
Los calcetines de compresión son cruciales para mantenerte encaminado hacia tus objetivos de acondicionamiento físico, ya sea que tus músculos estén tensos y débiles o simplemente cansados después de un entrenamiento. Por lo tanto, usar medias de compresión después de un entrenamiento debe ser una prioridad para todos los entusiastas del fitness. Nunca vuelvas a saltarte un entrenamiento porque tus músculos están demasiado adoloridos.
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