17 consejos para mantener los pies sanos

¿Sabías que un ser humano promedio camina una distancia estimada 128,000 kilómetros (79,535 millas) en su vida? Clínicas de podología Sanders de Australia explica lo que esto significa: “el equivalente a [caminar] tres veces alrededor del mundo”.

Si esta es realmente la distancia que tus pies caminarán a lo largo de tu vida, ¿no es evidente que deben recibir la atención que merecen?

La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para cuidar sus pies. Gracias a la tecnología moderna, ahora se pueden comprar calcetines con fibras que absorben el sudor. Esto asegura que sus pies permanezcan secos y no se ampollan o crean un caldo de cultivo para bacterias que podrían causar diferentes condiciones de salud.

Este artículo presenta 17 consejos para ayudarte a cuidar mejor tus pies y mantenerlos saludables. Comienza centrándose en por qué es importante el cuidado adecuado de los pies, los problemas comunes de los pies y la contribución de un buen par de calcetines a la salud de los pies.

Por qué es importante la salud de los pies

Southwest Orthopaedic Specialists, una organización que se enfoca en el cuidado musculoesquelético (cuidado relacionado con músculos, tendones, ligamentos o huesos), identificó tres críticos razones para el cuidado de los pies: “calidad de vida, trabajo productivo y actividad física regular”.

la misma organización elabora al señalar que la calidad de vida de un individuo está ligada a la autosuficiencia. Si los problemas de los pies hacen que sea un desafío realizar las tareas cotidianas, una persona no puede funcionar de la mejor manera.

La mala salud de los pies podría impedir su productividad en el trabajo. Debido a que sus pies juegan un papel esencial en el ejercicio físico, la mala salud de los pies podría exponerlo a otras condiciones relacionadas con un estilo de vida sedentario, como presión arterial alta, obesidad y diabetes.

Problemas comunes de los pies

Para lidiar con los problemas de los pies que pueden afectar su calidad de vida, productividad y actividad física, es fundamental analizar algunos de los problemas de los pies más comunes.

SaludDiaria.com, ClínicaCleveland.com, y MuyBienSalud.com identifique algunos problemas comunes en los pies a los que debe prestar atención:

• Pie de atleta: Es causada por un hongo que prospera en lugares cálidos y húmedos, como vestuarios públicos y duchas. Por lo general, afecta el área entre los dedos de los pies.
• Ampollas: A menudo resultan cuando hay fricción entre los pies y los zapatos.
• Callos y Callosidades: Esto suele ser el resultado de usar zapatos que no le quedan bien, donde hay un roce constante entre los zapatos y el área huesuda del pie.
• Uñas encarnadas: Este es otro problema relacionado con el uso de zapatos que no le quedan bien o con cortarse las uñas de los pies demasiado cortas.
• hongos en las uñas: Podría ser causado por técnicas de pedicura inadecuadas, trauma repetido causado por actividad física como correr o usar zapatos que no calzan bien.
• fascitis plantar: Se sintomatiza por dolor en la base del talón al llevar mucho peso, que empeora después del reposo.
• Juanetes: Esto indica que el hueso o el tejido del dedo gordo del pie está fuera de lugar y se vuelve inestable debido a la genética, el estilo de caminar o el tipo de calzado.
• Verrugas plantares: De acuerdo a Según la Clínica Cleveland, esta afección es “causada por una infección viral de la piel que ocurre en la capa externa de la piel en las plantas de los pies”.

La contribución de los calcetines de calidad a la buena salud de los pies

Está claro que existen numerosos problemas en los pies, pero la buena noticia es que muchos de ellos se pueden prevenir siguiendo pasos simples como usar el tipo correcto de calcetines y asegurarse de que estén siempre limpios.

Como hacer calcetines de calidad contribuir a la buena salud de los pies?

El Centro de Salud del Pie cuenta con la responder: “Los calcetines se utilizan para algo más que relleno y amortiguación; sirven como barrera entre los zapatos y los pies”.

la misma organización agrega, “Un buen par de calcetines puede ayudar a absorber algunos de los golpes sufridos por los pies y los tobillos, reducir el dolor después de las actividades físicas y prevenir afecciones en los pies como callos, ampollas e infecciones por hongos”.

Por lo tanto, la primera línea de defensa cuando se trata de la salud de los pies es un buen par de medias.

Consejos para mantener sus pies saludables

Ahora que sabe por qué necesita mantener sus pies saludables, mire estos prácticos consejos proporcionados por Publicación de salud de Harvard, WebMD.com, HealthLine.com, y WomensHealthMag.com sobre cómo puedes hacer esto:

1. Revisa tus pies todos los días: Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades aconseja, “Revise sus pies todos los días en busca de cortes, enrojecimiento, hinchazón, llagas, ampollas, durezas, durezas o cualquier otro cambio en la piel o las uñas. Use un espejo si no puede ver la planta de sus pies, o pídale ayuda a un familiar”.
2. Manten tus pies limpios y secos: Tus pies merecen la misma atención que todas las demás partes de tu cuerpo. Trate de cortarse las uñas de los pies regularmente y asegúrese de que sus pies estén completamente secos antes de usar calcetines y zapatos.
3. Deshazte del olor: Principalmente, el olor de los pies se puede eliminar usando calcetines limpios y nunca repitiéndolos. Sin embargo, sus zapatos deben estar limpios y secos.
4. hidratar: A medida que envejece, la piel alrededor de los pies tiende a secarse porque se vuelve más delgada, lo que podría provocar que los pies se agrieten y sangren, causando dolor. Puede evitar esto frotando loción o aceite en sus pies después de la ducha.
5. Evite los zapatos apretados: No importa lo que hagas, siempre debes asegurarte de que tus zapatos te queden cómodos. Los zapatos ajustados interfieren con el flujo de sangre a los pies. También restringe la respiración de sus pies. Por lo tanto, retienen la humedad y se convierten en un caldo de cultivo para los virus.
6. no compartir zapatos: Compartir zapatos es como compartir problemas en los pies. Dado que no siempre es fácil saber si alguien tiene una enfermedad en el pie o no, debe evitar tomar prestados los zapatos de otra persona o comprar zapatos de segunda mano.
7. rotar zapatos: Después de usar un par de zapatos, déles suficiente tiempo para que se ventilen y se sequen para evitar olores e infecciones. Por lo tanto, es vital rotar los zapatos.
8. No escondas las uñas feas con esmalte: Las uñas feas son a menudo un síntoma de enfermedad de los pies. Es por eso que nunca debes tratar de resolver el problema escondiéndolo debajo del esmalte de uñas. Consulte a un especialista en pies para determinar la causa raíz. Si lo hace, nunca necesitará ocultarlo con esmalte de uñas.
9. Obtener un masaje de pies: Un masaje de pies estimula los músculos, mejora la circulación sanguínea, reduce la tensión y alivia el dolor. También puede ser una excelente oportunidad para que otra persona revise sus pies en busca de cualquier problema.
10. Rueda una pelota de tenis debajo de tus pies: No todo el mundo puede permitirse un masaje de pies de vez en cuando. Hacer rodar una pelota de tenis debajo de los pies puede ayudar a relajar los músculos.
11. Ejercita tus pies: De acuerdo aa Healthline.com, "Mantener sus pies fuertes y flexibles puede ayudar a reducir el dolor de pies y tobillos, reducir el dolor muscular, mejorar la salud general de sus pies y mantenerlo activo". La misma fuente agrega: "Los ejercicios que mejoran el rango de movimiento y ayudan a ejercitar los pies pueden reducir las posibilidades de lastimarse".
12. Estira tus pies: Estirar cualquier parte del cuerpo asegura que sus músculos permanezcan fuertes, saludables y flexibles. Debido a que los pies juegan un papel central en la movilidad, deben ser lo más flexibles posible; de lo contrario, se tensarán a medida que los músculos se acorten.
13. Mantener un peso saludable: Cuando tiene sobrepeso, sus pies están bajo una tremenda presión al caminar o estar de pie. Sumado a esto, el sobrepeso aumenta el riesgo de condiciones como la mala circulación sanguínea, que a menudo resulta en pies hinchados y dolorosos.
14. Pon una piedra pómez en tu ducha: Una piedra pómez puede ser muy útil para eliminar las células muertas de los pies. Puede obtener uno en la mayoría de los supermercados, farmacias o tiendas naturistas. Es vital asegurarse de aplicar la presión adecuada al usar la piedra para no terminar lastimándose.
15. Comer alimentos amigables con los pies: Evite los alimentos que pueden conducir a condiciones como la obesidad o el sobrepeso, como los carbohidratos procesados en exceso y los alimentos que contienen demasiada sal. Incluya más verduras, frutas y agua en sus comidas.
16. Compra los calcetines adecuados para tu actividad: Un par de calcetines adecuados asegura que sus pies puedan respirar dentro del zapato. Por lo tanto, necesita calcetines que mantengan los pies secos y que puedan moverse libremente según la actividad que esté realizando.
17. Buscar tratamiento: MoyoClinic.org sugiereque busca tratamiento cuando tiene hinchazón o dolor intenso, una herida que supura pus o síntomas de infección como sensibilidad, calor o enrojecimiento. Si tienes diabetes y una herida en los pies no cicatriza, también es recomendable acudir al médico.

Adopte una visión holística de lo saludable

Si bien este artículo trata principalmente sobre el cuidado de los pies, es importante recordar que estar saludable no se logra enfocándose en una sola área del cuerpo. Este enfoque reconoce que simplemente tratar los síntomas no curará sus condiciones de salud.

Escribiendo para Huffpost.com, Lucinda Honeycutt brinda una excelente ilustración de cómo considerar la salud de los pies de manera integral. Ella escribe, “No es de extrañar que después de pasar días cojeando porque te lastimaste el tobillo, te empiece a doler el otro pie. Está tomando el relevo y cargando con todo el peso en lugar de solo la mitad habitual”.

Esto demuestra que todo está interconectado, y cuando una parte del cuerpo no está bien, afectará a las demás. Por lo tanto, debe ver sus pies como parte de un cuerpo completo que debe mantenerse en condiciones saludables.