17 Συμβουλές για να διατηρήσετε τα πόδια σας υγιή

Γνωρίζατε ότι ένας μέσος άνθρωπος περπατά υπολογίζεται 128,000 χιλιόμετρα (79.535 μίλια) σε μια ζωή; Ποδολογικές κλινικές Sanders της Αυστραλίας εξηγεί τι σημαίνει αυτό: «το ισοδύναμο του [περπάτημα] τρεις φορές σε όλο τον κόσμο».

Εάν αυτή είναι πράγματι η απόσταση που θα διανύσουν τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της ζωής σας, δεν είναι προφανές ότι πρέπει να τους δοθεί η φροντίδα που τους αξίζει;

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τα πόδια σας. Χάρη στη σύγχρονη τεχνολογία, μπορεί κανείς πλέον να αγοράσει κάλτσες με ίνες που μπορούν να απομακρύνουν τον ιδρώτα. Αυτό διασφαλίζει ότι τα πόδια σας παραμένουν στεγνά και δεν δημιουργούν φουσκάλες ή δημιουργούν ένα έδαφος αναπαραγωγής για βακτήρια που θα μπορούσαν να προκαλέσουν διαφορετικές καταστάσεις υγείας.

Αυτό το άρθρο παρουσιάζει 17 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φροντίζετε καλύτερα τα πόδια σας και να τα διατηρείτε υγιή. Ξεκινά εστιάζοντας στο γιατί είναι σημαντική η σωστή φροντίδα των ποδιών, στα κοινά προβλήματα των ποδιών και στη συμβολή ενός καλού ζευγαριού κάλτσες στην υγεία των ποδιών.

Γιατί η υγεία των ποδιών είναι σημαντική

Οι Southeast Orthopedic Specialists, ένας οργανισμός που εστιάζει στη μυοσκελετική φροντίδα (φροντίδα που σχετίζεται με μύες, τένοντες, συνδέσμους ή οστά), εντόπισε τρία κρίσιμα αιτιολογικό για τη φροντίδα των ποδιών σας: «ποιότητα ζωής, παραγωγική εργασία και τακτική φυσική δραστηριότητα».

Η ίδια οργάνωση επεξεργάζεται σημειώνοντας ότι η ποιότητα ζωής ενός ατόμου συνδέεται με την αυτάρκεια. Εάν τα προβλήματα στα πόδια καθιστούν μια πρόκληση για την ολοκλήρωση των καθημερινών εργασιών, ένα άτομο δεν μπορεί να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Η κακή υγεία των ποδιών θα μπορούσε να εμποδίσει την παραγωγικότητά σας στην εργασία. Επειδή τα πόδια σας παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη σωματική άσκηση, η κακή υγεία των ποδιών θα μπορούσε να σας εκθέσει σε άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία και ο διαβήτης.

Συνήθη προβλήματα στα πόδια

Για να αντιμετωπίσετε προβλήματα στα πόδια που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής, την παραγωγικότητα και τη σωματική σας δραστηριότητα, είναι ζωτικής σημασίας να εξετάσετε μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα στα πόδια.

EverydayHealth.com, ClevelandClinic.com, και VeryWellHealth.com εντοπίστε μερικά κοινά προβλήματα στα πόδια που πρέπει να προσέξετε:

• Πόδι αθλητή: Προκαλείται από έναν μύκητα που ευδοκιμεί σε ζεστά, υγρά μέρη όπως δημόσια αποδυτήρια και ντους. Συνήθως επηρεάζει την περιοχή ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών.
• Φουσκάλες: Συχνά προκύπτει όταν υπάρχει τριβή μεταξύ των ποδιών και των παπουτσιών.
• Καλαμπόκι και Κάλοι: Αυτό είναι συνήθως αποτέλεσμα φορώντας παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά, όπου υπάρχει συνεχές τρίψιμο μεταξύ των παπουτσιών και της οστικής περιοχής του ποδιού.
• Εσωτερικά νύχια: Αυτό είναι ένα άλλο πρόβλημα που σχετίζεται με το να φοράτε παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά ή να κόβετε πολύ κοντά τα νύχια σας.
• Μύκητας νυχιών: Μπορεί να προκληθεί από ακατάλληλες τεχνικές πεντικιούρ, επαναλαμβανόμενο τραύμα που προκαλείται από σωματική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, ή φορώντας ακατάλληλα παπούτσια.
• Πελματιαία απονευρωσίτιδα: Συμπτώνεται από πόνο στο κάτω μέρος της φτέρνας κατά τη μεταφορά μεγάλου βάρους, ο οποίος επιδεινώνεται μετά την ανάπαυση.
• Κουλούρια: Αυτό δείχνει ότι το οστό ή ο ιστός του μεγάλου δακτύλου δεν είναι στη θέση του και γίνεται ασταθής λόγω γενετικής, στυλ βάδισης ή τύπου παπουτσιού.
• Πελματιαία κονδυλώματα: Σύμφωνα με στην κλινική του Κλίβελαντ, αυτή η κατάσταση «προκαλείται από μια ιογενή λοίμωξη του δέρματος που εμφανίζεται στο εξωτερικό στρώμα του δέρματος στα πέλματα των ποδιών».

Η συμβολή των ποιοτικών κάλτσων στην καλή υγεία των ποδιών

Είναι σαφές ότι υπάρχουν πολλά προβλήματα στα πόδια, αλλά τα καλά νέα είναι ότι πολλά από αυτά μπορούν να αποφευχθούν ακολουθώντας απλά βήματα, όπως να φοράτε τον σωστό τύπο κάλτσες και να διασφαλίζετε ότι είναι πάντα καθαρές.

Πώς να ποιοτικές κάλτσες συμβάλλουν στην καλή υγεία των ποδιών;

Το Κέντρο Υγείας Ποδιών διαθέτει το απάντηση: «Οι κάλτσες χρησιμοποιούνται για κάτι περισσότερο από το γέμισμα και την αντικραδασμική προστασία. χρησιμεύουν ως φράγμα μεταξύ των παπουτσιών και των ποδιών».

Η ίδια οργάνωση προσθέτει, "Ένα καλό ζευγάρι κάλτσες μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση μερικών από τα χτυπήματα που υφίστανται τα πόδια και τους αστραγάλους, να μειώσει τον πόνο μετά από σωματικές δραστηριότητες και να αποτρέψει παθήσεις των ποδιών όπως κάλους, φουσκάλες και μυκητιασική λοίμωξη."

Επομένως, η πρώτη γραμμή άμυνας όταν πρόκειται για την υγεία των ποδιών είναι ένα καλό ζευγάρι κάλτσες.

Συμβουλές για να διατηρήσετε τα πόδια σας υγιή

Τώρα που ξέρετε γιατί πρέπει να διατηρείτε τα πόδια σας υγιή, δείτε αυτές τις χρήσιμες συμβουλές που παρέχονται από Harvard Health Publishing, WebMD.com, HealthLine.com, και WomensHealthMag.com για το πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό:

1. Ελέγχετε τα πόδια σας κάθε μέρα: Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συμβουλεύει, «Ελέγχετε τα πόδια σας κάθε μέρα για κοψίματα, ερυθρότητα, πρήξιμο, πληγές, φουσκάλες, κάλους, κάλους ή οποιαδήποτε άλλη αλλαγή στο δέρμα ή τα νύχια. Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη εάν δεν μπορείτε να δείτε το κάτω μέρος των ποδιών σας ή ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει».
2. Διατηρήστε τα πόδια σας καθαρά και στεγνά: Τα πόδια σας αξίζουν την ίδια προσοχή με όλα τα άλλα μέρη του σώματός σας. Προσπαθήστε να κόβετε τακτικά τα νύχια των ποδιών σας και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι εντελώς στεγνά πριν φορέσετε τις κάλτσες και τα παπούτσια σας.
3. Απαλλαγείτε από τη μυρωδιά: Κατά κύριο λόγο, η μυρωδιά των ποδιών μπορεί να εξαλειφθεί φορώντας καθαρές κάλτσες και μην τις επαναλάβετε ποτέ. Ωστόσο, τα παπούτσια σας πρέπει να είναι καθαρά και στεγνά.
4. Ενυδατώστε: Καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα γύρω από τα πόδια σας τείνει να ξηραίνεται επειδή γίνεται πιο λεπτό, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε σκάσιμο και αιμορραγία των ποδιών, προκαλώντας πόνο. Μπορείτε να το αποφύγετε τρίβοντας λοσιόν ή λάδι στα πόδια σας μετά το ντους.
5. Αποφύγετε τα στενά παπούτσια: Ό,τι κι αν κάνετε, θα πρέπει πάντα να διασφαλίζετε ότι τα παπούτσια σας εφαρμόζουν άνετα. Τα στενά παπούτσια παρεμποδίζουν τη ροή του αίματος στα πόδια. Περιορίζει επίσης τα πόδια σας από την αναπνοή. Έτσι, συγκρατούν την υγρασία και γίνονται πρόσφορο έδαφος για ιούς.
6. Μην μοιράζεστε παπούτσια: Η κοινή χρήση παπουτσιών είναι παρόμοια με την κοινή χρήση προβλημάτων στα πόδια. Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα εύκολο να πει κανείς εάν κάποιος έχει πάθηση των ποδιών ή όχι, θα πρέπει να αποφύγετε να δανειστείτε παπούτσια κάποιου άλλου ή να αγοράσετε μεταχειρισμένα παπούτσια.
7. Περιστρέψτε παπούτσια: Αφού φορέσετε ένα ζευγάρι παπούτσια, δώστε τους αρκετό χρόνο να αεριστούν και να στεγνώσουν για να αποτρέψετε τις οσμές και τις μολύνσεις. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να περιστρέφετε τα παπούτσια.
8. Μην κρύβετε τα άσχημα νύχια με βερνίκι: Τα άσχημα νύχια είναι συχνά σύμπτωμα της νόσου των ποδιών. Γι' αυτό δεν πρέπει ποτέ να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα κρύβοντάς το κάτω από το βερνίκι νυχιών. Επισκεφτείτε έναν ειδικό στα πόδια για να προσδιορίσετε τη βασική αιτία. Αν το κάνετε, δεν θα χρειαστεί ποτέ να το κρύψετε με βερνίκι νυχιών.
9. Κάντε ένα μασάζ ποδιών: Ένα μασάζ ποδιών τονώνει τους μύες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει την ένταση και ανακουφίζει τον πόνο. Μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να ζητήσετε από κάποιον άλλο να ελέγξει τα πόδια σας για τυχόν προβλήματα.
10. Ρίξτε μια μπάλα του τένις κάτω από τα πόδια σας: Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά ένα μασάζ ποδιών κάθε τόσο. Το να κυλήσετε μια μπάλα του τένις κάτω από τα πόδια σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες.
11. Ασκήστε τα πόδια σας: Σύμφωνα μεστο Healthline.com, «Το να διατηρείτε τα πόδια σας δυνατά και εύκαμπτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στα πόδια και στον αστράγαλο, στη μείωση του μυϊκού πόνου, στη βελτίωση της συνολικής υγείας των ποδιών σας και να σας κρατήσει δραστήριους». Η ίδια πηγή προσθέτει, «Ασκήσεις που βελτιώνουν το εύρος κίνησης και βοηθούν να σηκωθούν τα πόδια σας, μπορεί να μειώσουν τις πιθανότητές σας να τραυματιστείτε».
12. Τεντώστε τα πόδια σας: Το τέντωμα οποιουδήποτε μέρους του σώματος διασφαλίζει ότι οι μύες σας παραμένουν δυνατοί, υγιείς και εύκαμπτοι. Επειδή τα πόδια παίζουν κεντρικό ρόλο στην κινητικότητα, πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ευέλικτα. Διαφορετικά, θα γίνουν σφιχτά καθώς οι μύες κοντύνουν.
13. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Όταν είστε υπέρβαροι, τα πόδια σας υπόκεινται σε τρομερή πίεση όταν περπατάτε ή στέκεστε. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο καταστάσεων όπως η κακή κυκλοφορία του αίματος, που συχνά οδηγεί σε πρησμένα και επώδυνα πόδια.
14. Έχετε μια ελαφρόπετρα στο ντους σας: Μια ελαφρόπετρα μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την αφαίρεση των νεκρών κυττάρων από τα πόδια σας. Μπορείτε να προμηθευτείτε ένα από τα περισσότερα σούπερ μάρκετ, φαρμακεία ή καταστήματα υγειονομικού ενδιαφέροντος. Είναι ζωτικής σημασίας να διασφαλίσετε ότι ασκείτε την κατάλληλη πίεση όταν χρησιμοποιείτε την πέτρα, ώστε να μην καταλήξετε να βλάψετε τον εαυτό σας.
15. Τρώτε φαγητό φιλικό προς τα πόδια: Αποφύγετε τρόφιμα που μπορεί να οδηγήσουν σε καταστάσεις όπως η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος, όπως οι υπερβολικά επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ αλάτι. Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και νερό στα γεύματά σας.
16. Αγοράστε τις κατάλληλες κάλτσες για τη δραστηριότητά σας: Ένα σωστό ζευγάρι κάλτσες διασφαλίζει ότι τα πόδια σας μπορούν να αναπνέουν μέσα στο παπούτσι. Έτσι, χρειάζεστε κάλτσες που κρατούν τα πόδια στεγνά και μπορούν να κινούνται ελεύθερα ανάλογα με τη δραστηριότητα που κάνετε.
17. Αναζητήστε θεραπεία: MoyoClinic.org προτείνειότι αναζητάτε θεραπεία όταν έχετε πρήξιμο ή έντονο πόνο, μια πληγή που στάζει πύον ή συμπτώματα μόλυνσης όπως ευαισθησία, ζεστασιά ή ερυθρότητα. Εάν έχετε διαβήτη και μια πληγή στα πόδια σας δεν επουλώνεται, καλό είναι επίσης να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Πάρτε μια ολιστική άποψη του υγιούς

Παρόλο που αυτό το άρθρο αφορά κυρίως τη φροντίδα των ποδιών, είναι ζωτικής σημασίας να θυμάστε ότι η υγεία δεν επιτυγχάνεται εστιάζοντας μόνο σε μία περιοχή του σώματος. Αυτή η προσέγγιση αναγνωρίζει ότι η απλή θεραπεία των συμπτωμάτων δεν θα θεραπεύσει τις παθήσεις της υγείας σας.

Γράφοντας για το Huffpost.com, η Lucinda Honeycutt παρέχει μια εξαιρετική απεικόνιση του πώς να δούμε την υγεία των ποδιών ολιστικά. Αυτή γράφει, «Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αφού περάσετε μέρες κουτσαίνοντας επειδή πονάτε τον αστράγαλό σας, το άλλο σας πόδι μπορεί να αρχίσει να πονάει. Μαζεύει το χαλαρό και κουβαλά όλο το βάρος αντί για το συνηθισμένο μισό του μερίδιο».

Αυτό δείχνει ότι όλα είναι αλληλένδετα, και όταν ένα μέρος του σώματος δεν είναι καλά, θα επηρεάσει τα άλλα. Επομένως, πρέπει να βλέπετε τα πόδια σας ως μέρος ενός ολόκληρου σώματος που πρέπει να διατηρείται σε υγιή κατάσταση.