Die zentralen Thesen
- Dauer der Anwendung: Die Dauer, in der Sie Kompressionsstrümpfe tragen sollten, variiert. Wenn Sie sie täglich tragen, sollten Sie sie während Ihrer gesamten Wachstunden tragen, wie 10-12 Stunden, um die Durchblutung zu verbessern. Nach dem Training empfehlen sportspezifische Richtlinien, sie einige Stunden lang zu tragen, um die Erholung nach dem Training zu unterstützen.
- Krankheiten: Wenn Sie sie aus medizinischen Gründen, wie z. B. gegen Schwellungen oder Müdigkeit, verwenden, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise längere Tragezeiten. Manchmal wird empfohlen, sie den ganzen Tag zu tragen und sie nur vor dem Schlafengehen abzunehmen.
- Komprimierungsstufen: Wer zum ersten Mal Kompressionsstrümpfe trägt, beginnt oft mit niedrigeren Kompressionsstufen, typischerweise zwischen 15-20 mmHg. Nach und nach können Sie zu höheren Ebenen übergehen wie 20-30 mmHg bei Bedarf zur stärkeren Linderung von Muskelkater.
- Socken ersetzen: Um die Wirksamkeit aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, Ihre Kompressionsstrümpfe alle 3 bis 6 Monate, da die Elastizität mit der Zeit nachlassen kann.
- Nebenwirkungen: Die richtige Passform ist entscheidend, um Nebenwirkungen zu vermeiden. Wenn Ihre Kompressionsstrümpfe zu eng sind, können sie Unbehagen oder Hautreizungen verursachen.
Empfohlene Dauer für unterschiedliche Nutzungssituationen
Die Tragedauer von Kompressionsstrümpfen kann je nach Situation und Verwendungszweck stark variieren. Es ist wichtig, den jeweiligen Kontext zu berücksichtigen, um die Vorteile für Ihre Knöchel, die Durchblutung und die allgemeine Beingesundheit zu maximieren. Lassen Sie uns untersuchen, wie lange Sie Ihre Kompressionsstrümpfe in verschiedenen Situationen tragen sollten.
Tagesgebrauch
Tagsüber können Sie Kompressionsstrümpfe tragen, um die Durchblutung in Ihren Beinen zu fördern, insbesondere wenn Sie einen Beruf ausüben, bei dem Sie lange sitzen oder stehen müssen. Bei unterschiedlichen Kompressionsstufen ist es ratsam, kniehohe Kompressionsstrümpfe für ca. 10-12 Stunden um das Risiko einer Veneninsuffizienz zu verringern.
Beim Schlafen
Im Allgemeinen ist es nicht empfohlen Kompressionsstrümpfe beim Schlafen zu tragen, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen ausdrücklich dazu. Wenn Sie Kompressionsstrümpfe für die Nacht verschreiben, was häufig bei bestimmten Erkrankungen der Fall ist, sollten Länge und Kompressionsgrad den Empfehlungen entsprechen, um eine gute Durchblutung zu gewährleisten, ohne Ihre Schlafqualität zu beeinträchtigen.
Während des Trainings und der Erholung danach
Bei Sportlern oder während des Trainings werden Kompressionsstrümpfe normalerweise während des Trainings und einige Stunden danach getragen, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Socken mit hohem Kompressionsgrad, normalerweise im Bereich von 20-30 mmHg, kann während des Trainings getragen werden, während ein niedrigerer Kompressionsgrad zur Erholung nach dem Training verwendet werden kann, um die Durchblutung zu verbessern und Muskelkater zu reduzieren.
Die Forschung unterstützt das Tragen von Kompressionsstrümpfen während der gesamten Trainingseinheit und das anschließende Weitertragen für mindestens 4 Stunden um die Erholungsvorteile wie weniger Muskelkater, eine verbesserte Durchblutung und eine schnellere Entfernung von Milchsäure und anderen Abfallprodukten zu maximieren.
Einige Studien zeigten jedoch positive Auswirkungen des Tragens über kürzere Zeiträume, wie 30-60 Minuten auch nach dem Training. Der Schlüssel scheint darin zu liegen, sie unmittelbar nach dem Training zu tragen, und nicht über eine bestimmte Anzahl von Stunden.
Auf Reisen, insbesondere auf langen Flügen
Für Flüge:
Es wird allgemein empfohlen, Kompressionsstrümpfe während der gesamten Dauer eines langen Fluges zu tragen, typischerweise definiert als Flüge über 4-5 StundenSie können die Kompressionsstrümpfe vor Ihrer Ankunft am Flughafen anziehen und sie während der gesamten Reise tragen, bis Sie Ihr endgültiges Ziel erreichen.
Das kontinuierliche Tragen beugt Schwellungen, Beschwerden und dem Risiko von tiefe Venenthrombose (TVT) oder Blutgerinnsel, die durch längere Bewegungslosigkeit während des Fluges entstehen können. Einige Experten empfehlen, die Kompressionsstrümpfe alle paar Stunden kurz auszuziehen, damit sich die Beine erholen können, bevor Sie sie wieder anziehen.
Für andere Reisen:
Bei anderen Arten des Reisens, bei denen man lange sitzt, wie etwa auf Auto- oder Zugreisen, können Kompressionsstrümpfe ähnliche Vorteile bieten und sollten während der gesamten Dauer des längeren Sitzens getragen werden.
Wenn Sie nicht auf Reisen sind, aber dennoch längere Zeit relativ inaktiv sind, können Sie Kompressionsstrümpfe tagsüber tragen und abends vor dem Schlafengehen ausziehen.
Tragedauer für verschiedene Gruppen
Die Tragedauer Kompressionsstrümpfe variiert je nach Ihrem individuellen Zustand und Bedarf. Ihr Arzt kann Ihnen häufig die genauesten Angaben zu Dauer und Kompressionsstärke geben.
Menschen mit Krampfadern
Wenn Sie haben Krampfadern, kann das Tragen von Kompressionsstrümpfen ein entscheidender Teil Ihrer Managementstrategie sein. Eine allgemeine Empfehlung ist, sie zu tragenden ganzen Tag, und nehmen Sie sie nachts aus, sofern Ihr Arzt nichts anderes verordnet. Die Kompressionsstärke reicht normalerweise von 15-20 mmHg Zu 30-40 mmHg, basierend auf der Schwere Ihrer Krampfadern.
Menschen mit Schwellungen
Für diejenigen, die sich mit Schwellung oder Ödem, insbesondere nach Operationen oder aufgrund schlechter Durchblutung, sollten Kompressionsstrümpfe nach Anweisung Ihres Arztes getragen werden, in der Regel für meiste Zeit des Tages. Sie können Schwellungen wirksam reduzieren, indem sie den venösen Rückfluss unterstützen. Auf Empfehlung Ihres Arztes können Sie dabei höhere Kompressionsgrade verschreiben.
Menschen mit Plantarfasziitis
Es ist ratsam, bei Plantarfasziitis den ganzen Tag über Kompressionsstrümpfe zu tragen, während Sie aktiv sind. Ziehen Sie sie gleich nach dem Aufstehen an und ziehen Sie sie abends vor dem Schlafengehen aus, sofern für Ihren speziellen Zustand nichts anderes verordnet wurde. Zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen bei Plantarfasziitis wird das konsequente Tragen tagsüber empfohlen.
Während der Schwangerschaft
Schwangeren kann von ihrem Arzt das Tragen von Kompressionsstrümpfen empfohlen werden, um Schwellungen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern. Das Tragen während der Wachstunden gilt als sicher und wirksam und kann bei Fuß- und Knöchelschmerzen eine erhebliche Linderung bewirken. Der Kompressionsgrad hängt von Ihrem spezifischen Gesundheitsprofil und den Empfehlungen Ihres Arztes ab.
Faktoren, die die Tragedauer beeinflussen
Es ist wichtig, verschiedene Faktoren zu berücksichtigen, die Einfluss darauf haben, wie lange Sie die Socken tragen sollten. Zu diesen Faktoren gehören der Druck, den die Socken ausüben, ihre Länge und das Material, aus dem sie hergestellt sind.
Zusammenhang zwischen Druck und Tragedauer
Der Komprimierungsgrad Ihrer Socken, gemessen in Millimeter Quecksilbersäule (mmHg), hat direkte Auswirkungen darauf, wie lange Sie sie tragen sollten. Medizinische Kompression reicht in der Regel von 20-30 mmHg oder höher und kann eine Rezept. Im Gegensatz, über den Ladentisch Optionen mit niedrigeren Komprimierungsgraden wie 15-20 mmHg, kann über längere Zeiträume getragen werden. Es ist wichtig, den Anweisungen eines Arztes zu folgen, um sicherzustellen, dass der Druck sicher und für Ihren Zustand angemessen.
Hier ist eine Tabelle, die die Beziehung zwischen dem Druckniveau der Kompressionsstrümpfe und der empfohlenen Tragedauer zusammenfasst:
| Komprimierungsstufe | Empfohlene Tragedauer |
|---|---|
| 15–20 mmHg (leicht) | – Den ganzen Tag über wach und aktiv, etwa 12+ Stunden – Morgens auftragen, vor dem Schlafengehen entfernen – Machen Sie alle paar Stunden eine kurze Pause |
| 20–30 mmHg (moderat) | – Den ganzen Tag im Stehen und bei Aktivität, ca. 12+ Stunden – Als erstes anziehen, vor dem Schlafengehen ausziehen – Das Tragen über Nacht wird normalerweise nicht empfohlen, es sei denn, der Arzt rät dazu |
| 30+ mmHg (fest) | – Tragezeiten werden bei bestimmten Beschwerden eher vom Arzt festgelegt – Das Tragen tagsüber ist üblicher, in schweren Fällen kann jedoch das Tragen über Nacht angeraten sein. |
| Während des Trainings | – Während der gesamten Trainings-/Aktivitätssitzung tragen – Nach dem Training für mehr als 4 Stunden tragen, um die Regeneration zu unterstützen |
| Reisen/Immobilität | – Dauerhaftes Tragen während längerem Sitzen/Bewegungslosigkeit, wie z. B. bei langen Flügen |
Zusammenhang zwischen Länge und Tragedauer
Unabhängig von der Länge der Kompressionsstrümpfe (kniehoch, oberschenkelhoch usw.) ist das empfohlene Tragemuster ähnlich: Ziehen Sie sie morgens an und tragen Sie sie den ganzen Tag über, während Sie wach und aktiv sind, und ziehen Sie sie abends vor dem Schlafengehen aus. Die Länge wird durch den jeweiligen Bedarf bestimmt, erfordert aber in den meisten Fällen keinen anderen Trageplan.
Zusammenhang zwischen Materialien und Tragedauer
Das Material Ihrer Kompressionsstrümpfe beeinflusst die Tragedauer, indem es Komfort. Ein dünner, atmungsaktiver Stoff kann Hautreizungen reduzieren und ein längeres Tragen ermöglichen, während ein weniger atmungsaktives Material Unbehagen oder Juckreiz verursachen kann, was zu Pausen oder einer Verkürzung der Tragedauer führen kann. Es ist wichtig, ein Kleidungsstück zu wählen, das eine effektive Kompression mit angenehmem Tragekomfort in Einklang bringt.
Die folgende Tabelle hat gezeigt
| Material | Pro | Nachteile | Empfohlene Verwendung |
|---|---|---|---|
| Baumwolle | Atmungsaktiv, feuchtigkeitsableitend, weiches Tragegefühl ähnlich wie normale Socken | Möglicherweise nicht so langlebig oder dehnbar wie Synthetik | Alltagskleidung, Bürokleidung |
| Merino Wolle | Temperaturregulierend, feuchtigkeitsableitend, geruchshemmend, weich | – | Outdoor-Aktivitäten, Sportbekleidung |
| Nylon | Robust, langlebig, gute Kompression und Dehnung | Nicht so atmungsaktiv wie Naturfasern | Sport- und athletische Kompressionsstrümpfe |
| Polyester | Strapazierfähig, langlebig, kann in Mischungen feuchtigkeitsableitend wirken | – | – |
| Spandex/Elasthan | Erhöht die Dehn- und Kompressionsfähigkeit von Mischungen | – | – |
| Gängige Mischungen | Baumwolle/Nylon/Spandex, Merinowolle/Nylon/Spandex, Nylon/Spandex | Vereint die Vorteile verschiedener Fasern | – |
Risiken des zu langen Tragens
1. Hautreizung, Rötung oder Juckreiz
Das Tragen von Kompressionsstrümpfen über einen längeren Zeitraum ohne Pausen kann zu Hautreizungen, Rötungen oder Juckreiz führen, insbesondere wenn die Socken von geringer Qualität sind oder aus Materialien bestehen, gegen die Sie möglicherweise allergisch sind.
2. Eingeschränkte Blutzirkulation
Kompressionsstrümpfe sind zwar dafür gedacht, die Durchblutung zu verbessern, aber wenn man sie zu lange oder in der falschen Größe/Kompressionsstufe trägt, kann das möglicherweise den Blutfluss und die Durchblutung in den Beinen beeinträchtigen. Dieser „Tourniquet-Effekt“ durch übermäßige Kompression kann gefährlich sein, wenn er die Durchblutung erheblich unterbricht.
3. Blutergüsse, Scheuerstellen oder Einkerbungen
Längeres Tragen von Kompressionsstrümpfen, insbesondere schlecht sitzenden, kann durch den übermäßigen Druck zu Blutergüssen an den Beinen führen. Wenn die Socken sehr lange ohne Pause getragen werden, können sie auch zu Scheuerstellen führen oder Abdrücke auf der Haut hinterlassen.
4. Schmerzen oder Beschwerden in den Beinen
Manche Menschen verspüren möglicherweise Beinschmerzen, Krämpfe oder ein allgemeines Unwohlsein, wenn Kompressionsstrümpfe zu viele Stunden am Stück getragen werden, ohne den Beinen eine „Verschnaufpause“ zu gönnen.
5. Zusammenballen, Verdrehen oder falsche Passform während des Schlafs
Wenn Kompressionsstrümpfe über Nacht beim Schlafen getragen werden, besteht die Gefahr, dass sie bei Bewegungen verrutschen, sich verdrehen oder nicht richtig sitzen, was zu Durchblutungsstörungen führen kann.
Wann Sie keine Kompressionsstrümpfe mehr tragen sollten
Gesundheitsindikatoren: Wenn Sie Unbehagen, Hautreizungen oder Durchblutungsstörungen verspüren, müssen Sie Ihre Kompressionsstrümpfe unbedingt sofort ausziehen. Dies können Anzeichen dafür sein, dass die Strümpfe zu eng sind oder dass Sie unter einer Erkrankung leiden, die ihr Tragen kontraindiziert.
Rat des Arztes: Befolgen Sie immer die Empfehlungen Ihres Arztes hinsichtlich Tragedauer und Tragehäufigkeit. Wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, nach einer Operation oder einem Ereignis wie einem langen Flug für einen bestimmten Zeitraum Kompressionsstrümpfe zu tragen, tragen Sie diese nicht über diesen Zeitraum hinaus.
Änderungen der Bedingungen: Wenn sich der gesundheitliche Zustand, der zum Tragen der Kompressionsstrümpfe führt, verbessert oder bessert, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob das Tragen der Kompressionsstrümpfe weiterhin erforderlich ist.
- Schwellung: Wenn bei Ihnen keine Schwellung mehr auftritt, ist eine Kompression möglicherweise nicht mehr erforderlich.
- Erholung: Nach der Erholung von Eingriffen oder bei einer Verbesserung der Venenfunktion kann Ihr Bedarf an zusätzlicher Kompression sinken.
Routinemäßige Auswertung: Bewerten Sie regelmäßig Ihren Bedarf an Kompressionsstrümpfen basierend auf Ihrem Gesundheitszustand und wenden Sie sich zur Neubewertung an Ihren Arzt.
Komfort und Passform: Stellen Sie sicher, dass Ihre Kompressionsstrümpfe gut sitzen. Sie sollten eng anliegen, aber nicht zu eng sein. Wenn sie unbequem werden, sich lockern oder Falten bilden oder sich Ihr Beinumfang ändert, ist es Zeit, sich für eine andere Größe oder Kompressionsstufe neu bewerten zu lassen.
Denken Sie daran, dass das Tragen von Kompressionsstrümpfen eine Form der Therapie ist und wie alle therapeutischen Behandlungen Überwachung und Anpassung erfordert. Ihr Wohlbefinden steht an erster Stelle und das Tragen von Kompressionsstrümpfen, wenn sie nicht mehr benötigt werden oder auf die falsche Weise, kann mehr Schaden als Nutzen bringen.
