من المؤكد أنك سترغب في استخدام الجوارب الضاغطة بعد التمرين إذا كنت تعرف الفوائد المذهلة لذلك. فأنت تقدر "الحرق" الذي يأتي مع التمرين عالي الكثافة إذا كنت مثل معظم هواة اللياقة البدنية. غالبًا ما يكون دفع نفسك هو الغرض من جلسة التمرين، سواء كان التركيز على تدريب القوة أو تمارين المقاومة أو أنشطة التحمل.
لسوء الحظ، فإن شدة التمرين التي نحبها تتبعها آلام في العضلات نخشاها بعد بضع ساعات. وقد يشعر بعض الأشخاص بألم شديد لدرجة أنهم يلغون تمرينهم التالي.
يدرك معظم المتحمسين للياقة البدنية أن عدم الاتساق يضر بتحقيق أي أهداف لياقة بدنية. لذلك، فإنهم يفعلون كل ما في وسعهم لتسريع عملية الشفاء. الضغط والمزايا المختلفة للجوارب الضاغطة هي جزء من هذه العملية. قبل أن نتطرق إلى ذلك، ما هي الجوارب الضاغطة؟ لمعرفة ذلك، تابع القراءة.
ما هي الجوارب الضاغطة؟
تم تصميم الجوارب الضاغطة للضغط على الساقين أكثر من الجوارب العادية. والهدف الرئيسي هو تحسين الدورة الدموية في الساقين.
كيف تعمل الجوارب الضاغطة
يمكن أن تعمل جوارب الضغط بالطرق التالية؛
- يزيد من الدورة الدموية
- القلب هو العضو الذي يضخ الدم الذي يدور في جميع أنحاء الجسم، ويقوم بتوزيع الدم المؤكسج عبر الشرايين والأصابع وأصابع القدمين.
من السهل جدًا أن يصل الدم إلى أطرافك، حيث تستخدم عضلاتك وخلاياك الأكسجين والعناصر الغذائية الموجودة في الدم، وذلك بفضل العمل القوي الذي يقوم به القلب. ومع ذلك، فإن إعادة الدم إلى القلب أكثر صعوبة، خاصة إذا كان عليه أن يتدفق لأعلى ساقك ضد الجاذبية. فكلما ابتعد الدم عن القلب، كلما ضعف ضخه.
ولهذا السبب يعود الدم إلى القلب عبر الأوردة ذات الصمامات أحادية الاتجاه التي تمنع الدم من التدفق إلى الأسفل. وعندما تنقبض عضلاتك (وخاصة عضلات الساق) أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فإنها تعمل كمضخات، مما يساعد على إعادة الدم إلى القلب.
هل لاحظت تورم كاحليك بعد الجلوس في حافلة أو طائرة لفترة طويلة؟ يتجمع الدم والسوائل في كاحليك وقدميك بسبب قلة الحركة (ضخ العضلات).
جوارب الضغط المتدرجة (أكثر إحكاما في الأسفل، وأكثر مرونة في الأعلى) تعمل على تحسين تدفق الدم ومنع تجمع الدم في الأطراف.
بالنسبة للرياضيين، قد يعني هذا أنهم يستطيعون التعافي بشكل أسرع حيث يمكنهم التخلص من الفضلات الناتجة عن النشاط بشكل أسرع، والحصول على المزيد من الأكسجين لعضلاتهم، ويكون لديهم تورم أقل. يمكن أن تسبب التمارين الرياضية بعض التورم بسبب الصدمة. إليك السبب الذي يجعلك ترتدي جوارب ضاغطة بعد التمرين.
يساعد في تصريف الليمف
كما يتحسن تصريف الليمف من خلال ارتداء الجوارب الضاغطة. تنقل الأوعية الليمفاوية المواد الفضلات بعيدًا عن الخلايا وتطلقها مرة أخرى إلى مجرى الدم، حيث يتم إخراجها على شكل بول. يمكنك عادةً تعزيز تعافيك وإصلاح نفسك من خلال تحسين تصريف الليمف.
إنه يحمي عضلاتك
وقد تم اقتراح استخدام الجوارب الضاغطة لحماية العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية من خلال تقليل قوى التأثير على العضلات. وهذا يساعد على تقليل الالتهابات والوذمات وتلف العضلات الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية.
يبدو أن ارتداء الجوارب الضاغطة أو الجوارب الضيقة يوفر فوائد أكبر للتعافي كلما كان التمرين أكثر ضررًا. على سبيل المثال، ثبت أن تدريبات القوة لها تأثير أكبر بكثير على التعافي من الركض أو ركوب الدراجات.
فوائد الجوارب الضاغطة
تساعدك الجوارب الضاغطة على الأداء بشكل أفضل أثناء التمارين والتعافي بشكل أسرع بعد ذلك بعدة طرق. يعتقد الكثير من الناس أن العلاج بالضغط مفيد فقط للعضلات التالفة. قد يفاجئك أن الجوارب الضاغطة يمكن أن تساعد أيضًا في علاج العضلات المؤلمة وغير المصابة.
يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة في تعافي العضلات المتعبة والمؤلمة بعد أي مجهود. تكون عضلات قدميك وساقيك أكثر عرضة للتورم وضعف الدورة الدموية بعد التمرين بسبب الجاذبية وعمل قلبك لساعات إضافية أثناء التمرين. يعتقد الكثير من الناس أن الألم يسبب التورم، على الرغم من أن العكس هو الصحيح. يسبب التورم عدم الراحة. قلل من التورم لتخفيف الانزعاج.
يتم بناء الأنسجة العضلية عن طريق تمزيقها قليلاً. تصبح العضلة أكثر كثافة وقوة مع إصلاح جسمك للتمزقات الصغيرة. يمكن أن يساعد تحسين الدورة الدموية في تسريع هذه العملية. تعمل الجوارب الضاغطة على تعزيز الدورة الدموية، مما يساعد عمليات بناء العضلات الطبيعية في جسمك.
آلام الساق والألم الشديد خلفها هي الشكوى الأكثر شيوعًا بين العدائين. قد تتمزق عضلاتك بشكل مفرط في بعض الأحيان. عندما يحدث هذا، ستصاب بإجهاد أو التواء.
يمكن أن تساعد الجوارب الضاغطة في علاج آلام الساق والكدمات. وغالبًا ما تكون الجوارب الضاغطة مكملًا مفيدًا لخطة العلاج الخاصة بك. وتكون النتائج أفضل عندما تُستخدم الجوارب الضاغطة مع المسكنات لتقليل الوذمة وتعزيز الشفاء.
ما هو حجم الجوارب الضاغطة التي يجب أن أرتديها؟
من المهم الحصول على المقاس المثالي، لذا خذي قياسات دقيقة لساقيك. عندما يكون التورم في أدنى مستوياته، قومي دائمًا بقياس ساقيك أول شيء في الصباح. تذكري اتباع جدول المقاسات المقدم من قبل الشركة المصنعة للجوارب.
غالبًا ما يتم ارتداء الجوارب الضاغطة للمساعدة في علاج تورم الساق وعدم الراحة وتحسين الدورة الدموية. يقدمها الأطباء والصيادلة عادةً للأشخاص الذين يعانون من قصور وريدي أو يرغبون في تقليل دوالي الأوردة.
غسل الجوارب الضاغطة
- غسل يدوي بماء فاتر أو بارد.
- يمكن غسله في الغسالة بماء بارد على دورة معتدلة.
- لمزيد من الحماية عند الغسيل في الغسالة، استخدم كيس غسيل من الكتان أو شبكي.
- تجنب الغسيل بالماء الساخن.
- استخدمي منظفًا خفيفًا.
- لا تستخدم منعمات الأقمشة أو المبيضات.
- تجنب التنظيف الجاف.
جوارب الضغط: كيفية تجفيفها
- للتجفيف في الهواء، أو التعليق أو الوضع بشكل مسطح.
- لا تجفف الملابس تحت أشعة الشمس أو على المبرد.
- تجنب استخدام المجفف.
- تجنب الكي
الجوارب الضاغطة ضرورية للحفاظ على لياقتك البدنية، سواء كانت عضلاتك مشدودة وضعيفة أو متعبة بعد التمرين. لذا فإن استخدام الجوارب الضاغطة بعد التمرين يجب أن يكون أولوية قصوى لكل متحمس للياقة البدنية. لا تتغيب عن التمرين مرة أخرى أبدًا لأن عضلاتك تؤلمك كثيرًا.
سواء كنت تفضل الجوارب التي لا تظهر عند الكاحل أو الجوارب الأكثر جرأة والتي تغطي الساق، فلدينا زوج يناسبك. كل شهر، نقدم تصميمات جديدة، لذا تصفح مجموعتنا الكبيرة من الجوارب الضاغطة الملونة. لمزيد من المعلومات، يرجى ملء نموذج الاتصال.
