ما هي المدة المثالية لارتداء الجوارب الضاغطة؟ شرح المدة المثالية

الوجبات السريعة الرئيسية

• مدة الاستخدامتختلف مدة ارتداء الجوارب الضاغطة. للارتداء اليومي، يُنصح بارتدائها طوال ساعات استيقاظك، مثلاً ساعات 10-12لتحسين الدورة الدموية. بعد التمرين، تنصح الإرشادات الرياضية بارتدائها لبضع ساعات للمساعدة في التعافي.
• الظروف الطبيةإذا كنت تستخدمها لأسباب طبية، كالتورم أو التعب، فقد ينصحك طبيبك بإطالة فترات استخدامها. يُنصح أحيانًا بارتدائها طوال اليوم، مع خلعها قبل النوم فقط.
• مستويات الضغط:يبدأ الأشخاص الجدد في استخدام جوارب الضغط عادةً بمستويات ضغط أقل، عادةً بين 15-20 مم زئبق. يمكنك الانتقال تدريجيًا إلى مستويات أعلى مثل 20-30 مم زئبق إذا لزم الأمر لتخفيف آلام العضلات.
• استبدال الجوارب:للحفاظ على الفعالية، من الضروري استبدال جوارب الضغط الخاصة بك كل 3 إلى أشهر 6، حيث أن المرونة يمكن أن تتدهور بمرور الوقت.
• الآثار الجانبيةالمقاس المناسب ضروري لتجنب الآثار الجانبية. إذا كانت جواربك الضاغطة ضيقة جدًا، فقد تسبب انزعاجًا أو تهيجًا للجلد.

المدة الموصى بها للاستخدام في مواقف مختلفة

تختلف مدة ارتداء جوارب الضغط بشكل كبير حسب الحالة والغرض من استخدامها. من الضروري مراعاة السياق الخاص لتحقيق أقصى استفادة من فوائدها لكاحليك، وتدفق الدم، وصحة ساقيك بشكل عام. دعونا نستكشف المدة المناسبة لارتداء جوارب الضغط في مختلف الحالات.

استخدام النهار

خلال النهار، يمكنك ارتداء جوارب ضاغطة لدعم الدورة الدموية في ساقيك، خاصةً إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. مع اختلاف مستويات الضغط، يُنصح بارتداء جوارب ضاغطة تصل إلى الركبة لمدة تقارب ساعات 10-12 لتخفيف خطر القصور الوريدي.

اثناء النوم

بشكل عام، إنه لا ينصح لا ترتدي جوارب ضاغطة أثناء النوم إلا إذا نصحك طبيبك بذلك. إذا وُصفت للاستخدام الليلي، غالبًا لحالات طبية معينة، فيجب أن يتوافق طولها ومستوى ضغطها مع إرشادات الطبيب لضمان تدفق دم سليم دون التأثير على جودة نومك.

أثناء التمرين والتعافي بعد التمرين

بالنسبة للرياضيين أو أثناء التمرين، عادةً ما تُرتدى جوارب الضغط أثناء التمرين ولعدة ساعات بعده للمساعدة في تعافي العضلات. جوارب الضغط العالي، التي تتراوح عادةً بين 20-30 مم زئبقيمكن ارتداؤها أثناء ممارسة التمارين الرياضية، في حين يمكن استخدام درجة ضغط أقل للتعافي من التمارين الرياضية لتعزيز تدفق الدم وتقليل آلام العضلات.

تدعم الأبحاث ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء جلسة التمرين الكاملة ثم الاستمرار في ارتدائها لمدة لا تقل عن 4 ساعة بعد ذلك لتحقيق أقصى قدر من فوائد التعافي مثل تقليل آلام العضلات وتحسين تدفق الدم والإزالة السريعة لحمض اللاكتيك ومنتجات النفايات الأخرى.

ومع ذلك، أظهرت بعض الدراسات آثارًا إيجابية لارتدائها لفترات أقصر، مثل دقيقة 30-60 بعد التمرين أيضًا. يبدو أن السر يكمن في ارتدائها مباشرةً بعد التمرين، وليس في عدد ساعات محددة. 

عند السفر، وخاصة في الرحلات الطويلة

للرحلات الجوية:
من المستحسن عمومًا ارتداء الجوارب الضاغطة طوال مدة الرحلة الطويلة، والتي تُعرف عادةً بالرحلات التي تزيد عن ساعات 4-5يمكنك ارتداء الجوارب الضاغطة قبل الوصول إلى المطار وارتدائها طوال رحلة السفر حتى الوصول إلى وجهتك النهائية.

يساعد ارتداؤها بشكل مستمر على منع التورم وعدم الراحة وخطر تجلط الأوردة العميقة (DVT) أو جلطات دموية قد تنجم عن عدم الحركة لفترات طويلة أثناء الرحلة. ينصح بعض الخبراء بأخذ فترات راحة قصيرة من جوارب الضغط كل بضع ساعات، وذلك بخلعها لفترة وجيزة للسماح لساقيك بالتعافي قبل إعادة ارتدائها.

للسفر الآخر:
بالنسبة لوسائل السفر الأخرى التي تتضمن الجلوس لفترات طويلة، مثل الرحلات البرية أو رحلات القطار، يمكن أن توفر الجوارب الضاغطة فوائد مماثلة ويجب ارتداؤها طوال فترة الجلوس الطويلة.

عندما لا تسافر ولكنك لا تزال غير نشط نسبيًا لفترات طويلة، يمكن ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء النهار وإزالتها قبل الذهاب إلى السرير في الليل.

مدة الارتداء لمجموعات مختلفة

المدة التي يجب أن ترتديها الجوارب ضغط تختلف حسب حالتك واحتياجاتك الخاصة. غالبًا ما يقدم لك مقدم الرعاية الصحية الإرشادات الأكثر دقة بشأن المدة ومستوى الضغط.

الأشخاص الذين يعانون من الدوالي

إذا كان لديك توسع الأوردةيمكن أن يكون ارتداء الجوارب الضاغطة جزءًا أساسيًا من استراتيجية علاجك. ومن التوصيات الشائعة ارتداؤهاطوال اليوم، خلعها ليلاً، ما لم يوجهك طبيبك بخلاف ذلك. تتراوح مستويات الضغط عادةً من 15-20 مم زئبق إلى 30-40 مم زئبق، بناءً على شدة دوالي الأوردة لديك.

الأشخاص الذين يعانون من تورم

لمن يتعامل مع تورم أو وذمة، وخاصة بعد الجراحة أو بسبب ضعف الدورة الدموية، يجب ارتداء الجوارب الضاغطة حسب نصيحة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، وعادةً ما تكون معظم اليوميمكنها تقليل التورم بشكل فعال من خلال المساعدة في العودة الوريدية، مع وصف مستويات أعلى من الضغط إذا أوصى بذلك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

الأشخاص الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية

يُنصح بارتداء جوارب ضاغطة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية طوال اليوم أثناء النشاط، مع ارتدائها فور الاستيقاظ وخلعها قبل النوم ليلًا، إلا إذا وُصفت لك نصيحة أخرى لحالتك. يُنصح بارتدائها باستمرار خلال النهار للتحكم في ألم والتهاب التهاب اللفافة الأخمصية.

أثناء الحمل

قد ينصح مقدم الرعاية الصحية الحوامل بارتداء جوارب ضاغطة للمساعدة في تخفيف التورم وتحسين الدورة الدموية. يُعتبر ارتداؤها أثناء الاستيقاظ آمنًا وفعالًا، ويمكن أن يُخفف آلام القدمين والكاحل بشكل ملحوظ. يعتمد مستوى الضغط على حالتكِ الصحية الخاصة وتوصيات طبيبكِ.

العوامل المؤثرة على مدة الارتداء

من المهم مراعاة عوامل مختلفة تؤثر على مدة ارتدائك لها. تشمل هذه العوامل الضغط الذي تُسببه الجوارب، وطولها، والمواد التي صُنعت منها.

العلاقة بين الضغط ووقت الارتداء

(أراضي البوديساتفا) مستوى الضغط من جواربك، مقاسة بـ ملليمتر من الزئبق (mmHg)يؤثر بشكل مباشر على مدة ارتدائها. عادةً ما يتراوح الضغط الطبي بين 20-30 مم زئبق أو أعلى وقد يتطلب وصفة طبية. فى المقابل، أكثر من وصفة طبية خيارات ذات مستويات ضغط أقل، مثل 15-20 مم زئبقيمكن ارتداؤها لفترات أطول. من الضروري اتباع إرشادات أخصائي الرعاية الصحية لضمان استقرار الضغط. خزنة ومناسبة لحالتك.

فيما يلي جدول يلخص العلاقة بين مستويات ضغط الجوارب الضاغطة وأوقات الارتداء الموصى بها:

مستوى الضغط	وقت الارتداء الموصى به
15-20 ملم زئبق (خفيف)	- طوال اليوم أثناء اليقظة والنشاط، حوالي 12 ساعة أو أكثر - يوضع في الصباح، وينزع قبل النوم - خذ بعين الاعتبار فترات راحة قصيرة كل بضع ساعات
20-30 ملم زئبق (متوسط)	- طوال اليوم أثناء الوقوف والنشاط، لمدة تزيد عن 12 ساعة - ارتديه أولًا، ثم انزعيه قبل النوم - لا ينصح بارتدائه طوال الليل إلا إذا وصفه الطبيب
30+ ملم زئبق (ثابت)	- من المرجح أن يحدد الطبيب أوقات الارتداء في حالات معينة - ارتداءها أثناء النهار أكثر شيوعًا، ولكن قد يُنصح بارتدائها أثناء الليل في الحالات الشديدة
خلال ممارسة الرياضة	- ارتديه طوال مدة جلسة التمرين/النشاط - بعد التمرين، ارتديه لمدة 4 ساعات أو أكثر للمساعدة في التعافي
السفر/عدم القدرة على الحركة	- ارتدِها بشكل مستمر طوال مدة الجلوس أو عدم الحركة لفترات طويلة مثل الرحلات الجوية الطويلة

العلاقة بين الطول ووقت الارتداء

بغض النظر عن طول جوارب الضغط (حتى الركبة، حتى الفخذ، إلخ)، فإن نمط الارتداء الموصى به متشابه: ارتدِها صباحًا واستمر في ارتدائها طوال اليوم أثناء اليقظة والنشاط، ثم اخلعها قبل النوم ليلًا. يُحدد الطول حسب الحاجة، ولكنه لا يُحدد وحده جدول ارتداء مختلف في معظم الحالات.

العلاقة بين المواد ووقت التآكل

تؤثر مادة جوارب الضغط الخاصة بك على وقت الارتداء من خلال التأثير راحةقد يُخفف القماش الرقيق المُهَوِّئ من تهيج الجلد ويُتيح ارتداءً مُطوّلاً، بينما قد يُسبِّب القماش الأقل تهويةً انزعاجًا أو حكة، مما قد يتطلب أخذ فترات راحة أو تقصير مدة الاستخدام. من الضروري اختيار ملابس تُوازِن بين الضغط الفعّال والراحة في الارتداء.

وقد أظهر الجدول التالي 

الخامة	الايجابيات	سلبيات	الاستخدامات الموصى بها
قطن	قابلة للتنفس، تمتص الرطوبة، ناعمة الملمس مثل الجوارب العادية	قد لا تكون متينة أو مرنة مثل المواد التركيبية	ملابس يومية، ملابس مكتبية
صوف ميرينو صوف خراف الميرينو	منظم لدرجة الحرارة، يمتص الرطوبة، مقاوم للرائحة، ناعم	-	الأنشطة الخارجية، الملابس الرياضية
نايلون	قوي ومتين وضغط جيد وممتد	ليست قابلة للتنفس مثل الألياف الطبيعية	الرياضة، جوارب الضغط الرياضية
بوليستر	متين، يدوم طويلاً، ويمكنه امتصاص الرطوبة في الخلطات	-	-
سباندكس/الإيلاستين	يزيد من قدرة التمدد والضغط في المخاليط	-	-
الخلطات الشائعة	قطن/نايلون/سباندكس، صوف ميرينو/نايلون/سباندكس، نايلون/سباندكس	يجمع بين فوائد الألياف المختلفة	-

مخاطر ارتداء الملابس لفترة طويلة

1. تهيج الجلد أو الاحمرار أو الحكة
إن ارتداء الجوارب الضاغطة لفترات طويلة دون أخذ فترات راحة يمكن أن يسبب تهيج الجلد أو احمراره أو حكة، خاصة إذا كانت الجوارب ذات جودة رديئة أو مصنوعة من مواد قد تكون لديك حساسية تجاهها.

2. الدورة الدموية المحدودة
على الرغم من أن جوارب الضغط مصممة لتحسين الدورة الدموية، إلا أن ارتدائها لفترة طويلة أو بمقاس/مستوى ضغط غير مناسب قد يُعيق تدفق الدم والدورة الدموية في الساقين. وقد يكون هذا "التأثير العاصبي" الناتج عن الضغط المفرط خطيرًا إذا تسبب في انقطاع الدورة الدموية بشكل كبير.

3. الكدمات أو الاحتكاك أو الانبعاجات
قد يُسبب ارتداء جوارب الضغط لفترات طويلة، وخاصةً غير المناسبة، كدمات على الساقين نتيجة الضغط الزائد. كما قد تُسبب الجوارب احتكاكًا أو تترك آثارًا على الجلد إذا ما تم ارتداؤها لفترات طويلة دون انقطاع.

4. ألم أو انزعاج في الساق
قد يعاني بعض الأشخاص من آلام في الساق أو تشنجات أو انزعاج عام إذا تم ارتداء الجوارب الضاغطة لعدة ساعات متواصلة دون إعطاء الساقين "مساحة للتنفس".

5. التكتل أو الالتواء أو عدم الملاءمة أثناء النوم
إذا تم ارتداؤها طوال الليل أثناء النوم، يمكن أن تتكتل الجوارب الضاغطة أو تلتف أو لا تتناسب بشكل صحيح أثناء تحركك، مما يؤدي إلى مشاكل في الدورة الدموية.

متى يجب التوقف عن ارتداء الجوارب الضاغطة

المؤشرات الصحيةإذا شعرتَ بأي انزعاج، أو تهيج في الجلد، أو ضعف في الدورة الدموية، فمن الضروري خلع جوارب الضغط فورًا. قد تكون هذه علامات على أن الجوارب ضيقة جدًا، أو أنك تعاني من حالة تمنع استخدامها.

نصائح الطبيباتبع دائمًا توصيات طبيبك بشأن مدة وتكرار ارتدائها. إذا نصحك طبيبك بارتداء جوارب ضاغطة لفترة محددة بعد الجراحة أو حدث مثل رحلة طويلة، فلا تستمر في ارتدائها بعد هذه الفترة.

تغييرات في الشروط:إذا تحسنت الحالة الطبية التي ترتدي جوارب الضغط من أجلها أو اختفت، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كان الاستمرار في استخدامها ضروريًا.

• تورم وانتفاخ:إذا لم تعد تعاني من التورم، فقد تكون الحاجة إلى الضغط قد انتهت.
• التعافى:قد يؤدي التعافي من الإجراءات أو التحسن في وظيفة الأوردة إلى تقليل حاجتك إلى الضغط الإضافي.

التقييم الروتيني:قم بتقييم حاجتك إلى جوارب الضغط بشكل منتظم بناءً على حالتك الصحية، واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإعادة التقييم.

الراحة واللياقةتأكد من أن جواربك الضاغطة مناسبة تمامًا. يجب أن تكون محكمة، ولكن ليست ضيقة جدًا. إذا أصبحت غير مريحة، أو شعرت بارتخاء أو تجعد، أو لاحظت تغيرًا في مقاس ساقك، فقد حان الوقت لإعادة تقييمها لاختيار مقاس أو مستوى ضغط مختلف.

تذكر أن ارتداء الجوارب الضاغطة هو شكل من أشكال العلاج، ومثل جميع العلاجات العلاجية، يتطلب مراقبة وتعديلًا. صحتك هي الأهم، وارتداء الجوارب الضاغطة عند عدم الحاجة إليها أو بطريقة خاطئة قد يُسبب ضررًا أكبر من نفعه.