النقاط الرئيسية
- مدة الاستخدام:تختلف الفترة التي يجب أن ترتدي فيها الجوارب الضاغطة. للارتداء اليومي، احتفظ بها طوال ساعات استيقاظك، مثل 10-12 ساعةلتحسين الدورة الدموية. بعد ممارسة الرياضة، تقترح الإرشادات الخاصة بالرياضة ارتداءها لبضع ساعات للمساعدة في التعافي من التمرين.
- الحالات الطبية:إذا كنت تستخدمها لأسباب طبية، مثل التورم أو التعب، فقد يقترح طبيبك استخدامها لفترات أطول. في بعض الأحيان يُنصح بارتدائها طوال اليوم، مع خلعها قبل النوم فقط.
- مستويات الضغط:غالبًا ما يبدأ الأشخاص الجدد في ارتداء الجوارب الضاغطة بمستويات ضغط أقل، عادةً بين 15-20 ملم زئبق. يمكنك الانتقال تدريجيًا إلى مستويات أعلى مثل 20-30 ملم زئبق إذا لزم الأمر لتخفيف آلام العضلات.
- استبدال الجوارب:للحفاظ على الفعالية، من الضروري استبدال جوارب الضغط الخاصة بك كل من 3 إلى 6 أشهر، حيث أن المرونة يمكن أن تتدهور مع مرور الوقت.
- تأثيرات جانبية:المقاس المناسب أمر بالغ الأهمية لتجنب الآثار الجانبية. إذا كانت جوارب الضغط ضيقة للغاية، فقد تسبب عدم الراحة أو تهيج الجلد.
المدة الموصى بها للاستخدام في مواقف مختلفة
قد تختلف مدة ارتداء الجوارب الضاغطة بشكل كبير حسب الموقف والغرض من الاستخدام. من المهم مراعاة السياق المحدد لتحقيق أقصى استفادة من الكاحلين وتدفق الدم وصحة الساق بشكل عام. دعنا نستكشف المدة التي يجب أن ترتدي فيها الجوارب الضاغطة في مواقف مختلفة.
الاستخدام النهاري
خلال النهار، يمكنك ارتداء جوارب ضاغطة للمساعدة في دعم الدورة الدموية في ساقيك، وخاصة إذا كانت لديك وظيفة تتطلب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. مع مستويات الضغط المختلفة، يُنصح بارتداء جوارب ضاغطة تصل إلى الركبة لمدة تقارب 10-12 ساعة لتخفيف خطر القصور الوريدي.
أثناء النوم
بشكل عام، إنه غير موصى به لا ترتدي جوارب ضاغطة أثناء النوم ما لم ينصحك مقدم الرعاية الصحية بذلك على وجه التحديد. إذا تم وصفها للاستخدام أثناء الليل، غالبًا لحالات طبية معينة، فيجب أن يتوافق طولها ومستوى الضغط مع إرشاداتهم لضمان الدورة الدموية المناسبة دون التأثير على جودة نومك.
أثناء ممارسة التمارين الرياضية والتعافي بعد التمرين
بالنسبة للرياضيين أو أثناء التمرين، عادة ما يتم ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء التمرين ولعدة ساعات بعده للمساعدة في تعافي العضلات. الجوارب ذات مستوى الضغط العالي، والتي تتراوح عادةً من 20-30 ملم زئبقيمكن ارتداؤها أثناء ممارسة التمارين الرياضية، في حين يمكن استخدام درجة ضغط أقل للتعافي من التمارين الرياضية لتعزيز تدفق الدم وتقليل آلام العضلات.
يدعم البحث ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء جلسة التمرين الكاملة ثم الاستمرار في ارتدائها لمدة لا تقل عن 4 ساعات بعد ذلك لتحقيق أقصى قدر من فوائد التعافي مثل تقليل آلام العضلات، وتحسين تدفق الدم، وإزالة حمض اللاكتيك ومنتجات النفايات الأخرى بشكل أسرع.
ومع ذلك، أظهرت بعض الدراسات تأثيرات إيجابية لارتدائها لفترات أقصر، مثل 30-60 دقيقة كما يمكن ارتداؤها بعد ممارسة التمارين الرياضية أيضًا. ويبدو أن السر يكمن في ارتدائها فورًا بعد ممارسة التمارين الرياضية وليس في عدد محدد من الساعات.
عند السفر، وخاصة في الرحلات الطويلة
للرحلات الجوية:
يُنصح عمومًا بارتداء الجوارب الضاغطة طوال مدة الرحلة الطويلة، والتي تُعرف عادةً بالرحلات التي تزيد عن 4-5 ساعاتيمكنك ارتداء الجوارب الضاغطة قبل الوصول إلى المطار وارتدائها طوال رحلة السفر حتى الوصول إلى وجهتك النهائية.
يساعد ارتداؤها بشكل مستمر على منع التورم وعدم الراحة وخطر الإصابة الخثار الوريدي العميق (DVT) أو جلطات الدم التي قد تحدث نتيجة لعدم الحركة لفترة طويلة أثناء الرحلة. يقترح بعض الخبراء أخذ فترات راحة قصيرة من الجوارب الضاغطة كل بضع ساعات عن طريق إزالتها لفترة وجيزة للسماح لساقيك بالتعافي قبل إعادة ارتدائها.
للسفر الآخر:
بالنسبة لوسائل السفر الأخرى التي تتضمن الجلوس لفترات طويلة، مثل الرحلات البرية أو رحلات القطار، يمكن أن توفر الجوارب الضاغطة فوائد مماثلة ويجب ارتداؤها طوال فترات الجلوس الطويلة.
عندما لا تسافر ولكنك لا تزال غير نشط نسبيًا لفترات طويلة، يمكن ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء النهار وإزالتها قبل الذهاب إلى السرير في الليل.
مدة الارتداء لمجموعات مختلفة
المدة التي يجب أن ترتديها جوارب ضاغطة تختلف المدة ومستوى الضغط حسب حالتك واحتياجاتك المحددة. غالبًا ما يقدم لك مقدم الرعاية الصحية الإرشادات الأكثر دقة بشأن المدة ومستوى الضغط.
الأشخاص الذين يعانون من الدوالي
إذا كان لديك توسع الأوردةيمكن أن يكون ارتداء الجوارب الضاغطة جزءًا محوريًا من استراتيجية الإدارة الخاصة بك. التوصية الشائعة هي ارتدائهاطوال اليوم، وخلعها ليلاً، ما لم يوجهك طبيبك بخلاف ذلك. تتراوح مستويات الضغط عادةً من 15-20 ملم زئبق ل 30-40 ملم زئبق، بناءً على شدة دوالي الأوردة لديك.
الأشخاص الذين يعانون من تورم
بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع تورم أو وذمة، وخاصة بعد الجراحة أو بسبب ضعف الدورة الدموية، يجب ارتداء الجوارب الضاغطة حسب نصيحة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، وعادةً معظم اليوميمكن أن تساعد هذه الأدوية بشكل فعال في تقليل التورم عن طريق المساعدة في عودة الوريد، مع وصف مستويات أعلى من الضغط إذا أوصى بذلك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
الأشخاص الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية
يُنصح بارتداء الجوارب الضاغطة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية طوال اليوم أثناء النشاط، وارتدائها فور الاستيقاظ من النوم وخلعها قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً، ما لم يُنصَح بخلاف ذلك لحالتك المحددة. يُنصح بارتداء الجوارب الضاغطة باستمرار أثناء النهار لعلاج آلام التهاب اللفافة الأخمصية والالتهاب.
أثناء الحمل
قد ينصح مقدم الرعاية الصحية الحوامل بارتداء جوارب ضاغطة للمساعدة في تقليل التورم وتحسين الدورة الدموية. ويعتبر ارتداؤها أثناء ساعات الاستيقاظ آمنًا وفعالًا، ويمكن أن يكون لها تأثير كبير في تخفيف آلام القدمين والكاحل. يعتمد مستوى الضغط على ملفك الصحي المحدد وتوصيات طبيبك.
العوامل المؤثرة على مدة الارتداء
من المهم مراعاة العوامل المختلفة التي تؤثر على المدة التي يجب أن ترتدي الجوارب فيها. تتضمن هذه العوامل الضغط الذي تمارسه الجوارب وطولها والمواد التي صنعت منها.
العلاقة بين الضغط ووقت الارتداء
ال مستوى الضغط من جواربك، مقاسة بـ مليمتر من الزئبق (mmHg)يؤثر ذلك بشكل مباشر على المدة التي يجب أن ترتديها فيها. يتراوح الضغط الطبي عادةً من 20-30 ملم زئبق أو أعلى وقد يتطلب روشتة. في المقابل، دون وصفة طبية خيارات ذات مستويات ضغط أقل، مثل 15-20 ملم زئبقيمكن ارتداؤها لفترات أطول. من الضروري اتباع إرشادات أخصائي الرعاية الصحية لضمان استقرار الضغط. آمن ومناسبة لحالتك.
فيما يلي جدول يلخص العلاقة بين مستويات ضغط الجوارب الضاغطة وأوقات الارتداء الموصى بها:
| مستوى الضغط | وقت الارتداء الموصى به |
|---|---|
| 15-20 ملم زئبق (خفيف) | - طوال اليوم أثناء اليقظة والنشاط، حوالي 12 ساعة أو أكثر - يوضع في الصباح، ويزال قبل النوم - ضع في اعتبارك أخذ فترات راحة قصيرة كل بضع ساعات |
| 20-30 ملم زئبق (متوسط) | - طوال اليوم أثناء الوقوف والنشاط، حوالي 12 ساعة أو أكثر - ارتديه أولًا، ثم أزله قبل النوم - لا ينصح بارتدائه طوال الليل إلا إذا كان ذلك بتوجيه من الطبيب |
| 30+ ملم زئبق (ثابت) | - من المرجح أن يحدد الطبيب أوقات الارتداء في حالات معينة - ارتداء الملابس أثناء النهار أكثر شيوعًا، ولكن قد يُنصح بارتدائها أثناء الليل في الحالات الشديدة |
| أثناء التمرين | - ارتدِ المنتج طوال مدة جلسة التمرين/النشاط - بعد التمرين، ارتديه لمدة 4 ساعات أو أكثر للمساعدة في التعافي |
| السفر/عدم القدرة على الحركة | - ارتدِها بشكل مستمر طوال مدة الجلوس/عدم الحركة لفترات طويلة مثل الرحلات الجوية الطويلة |
العلاقة بين الطول ووقت الارتداء
بغض النظر عن طول الجوارب الضاغطة (حتى الركبة، أو حتى الفخذ، إلخ)، فإن نمط الارتداء الموصى به مماثل - ارتدِ الجوارب في الصباح وارتدِها باستمرار طوال اليوم أثناء اليقظة والنشاط، وخلعها قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً. يتم تحديد الطول حسب الحاجة المحددة ولكنه لا يحدد بمفرده جدول ارتداء مختلف في معظم الحالات.
العلاقة بين المواد وزمن الارتداء
تؤثر مادة جوارب الضغط الخاصة بك على وقت الارتداء من خلال التأثير راحةقد يقلل القماش الرقيق القابل للتنفس من تهيج الجلد ويسمح بارتدائه لفترة أطول، في حين أن القماش الأقل قابلية للتنفس قد يسبب عدم الراحة أو الحكة، مما قد يتطلب منك أخذ فترات راحة أو تقصير مدة الاستخدام. من الأهمية بمكان اختيار الملابس التي توازن بين الضغط الفعال والارتداء المريح.
وقد أظهر الجدول التالي
| مادة | الايجابيات | سلبيات | الاستخدامات الموصى بها |
|---|---|---|---|
| القطن | قابلة للتنفس، تمتص الرطوبة، ناعمة الملمس تشبه الجوارب العادية | قد لا تكون متينة أو قابلة للتمدد مثل المواد التركيبية | ملابس يومية، ملابس مكتبية |
| صوف الميرينو | منظم لدرجة الحرارة، يمتص الرطوبة، مقاوم للرائحة، ناعم | – | الأنشطة الخارجية، الملابس الرياضية |
| نايلون | قوية ومتينة وذات ضغط جيد وممتدة | ليست قابلة للتنفس مثل الألياف الطبيعية | الرياضة، جوارب الضغط الرياضية |
| البوليستر | متين، يدوم طويلاً، ويمكنه امتصاص الرطوبة في الخلطات | – | – |
| سباندكس/إيلاستان | يزيد من قدرة التمدد والضغط في الخلطات | – | – |
| الخلطات الشائعة | قطن/نايلون/سباندكس، صوف ميرينو/نايلون/سباندكس، نايلون/سباندكس | يجمع بين فوائد الألياف المختلفة | – |
مخاطر ارتداء الملابس لفترة طويلة
1. تهيج الجلد أو احمراره أو حكة
إن ارتداء الجوارب الضاغطة لفترات طويلة دون أخذ فترات راحة يمكن أن يسبب تهيج الجلد أو احمراره أو حكة، خاصة إذا كانت الجوارب ذات جودة رديئة أو مصنوعة من مواد قد تكون لديك حساسية تجاهها.
2. الدورة الدموية المحدودة
على الرغم من أن الجوارب الضاغطة مصممة لتحسين الدورة الدموية، إلا أن ارتدائها لفترة طويلة أو بمقاس/مستوى ضغط غير مناسب قد يؤدي إلى تقييد تدفق الدم والدورة الدموية في الساقين. وقد يكون "تأثير العاصبة" الناتج عن الضغط المفرط خطيرًا إذا تسبب في قطع الدورة الدموية بشكل كبير.
3. الكدمات أو الاحتكاك أو الانبعاجات
قد يؤدي ارتداء الجوارب الضاغطة لفترات طويلة، وخاصة الجوارب غير الملائمة، إلى ظهور كدمات على الساقين نتيجة للضغط المفرط. كما قد تؤدي الجوارب إلى الاحتكاك أو ترك انبعاجات على الجلد إذا تم ارتداؤها لفترات طويلة جدًا دون انقطاع.
4. آلام أو انزعاج في الساق
قد يعاني بعض الأشخاص من آلام في الساق أو تشنجات أو انزعاج عام إذا تم ارتداء الجوارب الضاغطة لعدة ساعات متواصلة دون إعطاء الساقين "مساحة للتنفس".
5. التكتل أو الالتواء أو عدم الملاءمة أثناء النوم
في حالة ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء النوم طوال الليل، فقد تتكتل أو تلتف أو لا تتناسب بشكل صحيح أثناء تحركك، مما يؤدي إلى مشاكل في الدورة الدموية.
متى يجب التوقف عن ارتداء الجوارب الضاغطة
مؤشرات الصحة:إذا شعرت بعدم الراحة أو تهيج الجلد أو فقدان الدورة الدموية، فمن الضروري إزالة جوارب الضغط على الفور. فقد تكون هذه علامات على أن الجوارب ضيقة للغاية أو أنك تعاني من حالة تمنع استخدامها.
نصائح الطبيب:اتبع دائمًا توصيات طبيبك فيما يتعلق بمدة وتكرار ارتداء الجوارب الضاغطة. إذا نصحك طبيبك بارتداء الجوارب الضاغطة لفترة محددة بعد الجراحة أو حدث مثل رحلة طويلة، فلا تستمر في ارتدائها بعد هذه الفترة.
تغييرات في الشروط:إذا تحسنت الحالة الطبية التي ترتدي من أجلها الجوارب الضاغطة أو اختفت، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كان الاستمرار في استخدامها ضروريًا.
- تورم:إذا لم تعد تعاني من التورم، فقد تكون الحاجة إلى الضغط قد انتهت.
- استعادة:قد يؤدي التعافي من الإجراءات أو تحسن وظيفة الأوردة إلى تقليل حاجتك إلى الضغط الإضافي.
التقييم الروتيني:قم بتقييم حاجتك إلى الجوارب الضاغطة بشكل منتظم بناءً على حالتك الصحية، واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإعادة التقييم.
الراحة والملاءمة:تأكد من أن جوارب الضغط الخاصة بك مناسبة لك. يجب أن تكون مريحة ولكن ليست ضيقة بشكل مفرط. إذا أصبحت غير مريحة أو حدث ارتخاء أو تجعد، أو حدثت تغييرات في حجم ساقك، فقد حان الوقت لإعادة التقييم للحصول على مقاس أو مستوى ضغط مختلف.
تذكر أن ارتداء الجوارب الضاغطة هو شكل من أشكال العلاج، ومثله كمثل جميع العلاجات العلاجية، فإنه يتطلب المراقبة والتعديل. إن صحتك هي الأهم، وارتداء الجوارب الضاغطة عندما لا تكون هناك حاجة إليها أو بطريقة خاطئة قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه.
