هل تعلم أن متوسط مسافة المشي للإنسان العادي تقدر بـ 128,000 كيلومترًا (79,535 ميلًا) في العمر؟ عيادات ساندرز لطب الأقدام في أستراليا ويوضح ماذا يعني هذا: "ما يعادل [المشي] ثلاث مرات حول العالم."
إذا كانت هذه هي المسافة التي ستقطعها قدماك بالفعل طوال حياتك، أليس من الواضح أنها تحتاج إلى الاهتمام والرعاية التي تستحقها؟
الخبر السار هو أن هناك الكثير مما يمكنك فعله للعناية بقدميك. بفضل التكنولوجيا الحديثة، يمكنك الآن شراء جوارب بألياف تمتص العرق. هذا يضمن جفاف قدميك ومنع ظهور البثور أو خلق بيئة خصبة لتكاثر البكتيريا التي قد تسبب مشاكل صحية مختلفة.
تقدم هذه المقالة 17 نصيحة للعناية بقدميك والحفاظ على صحتهما. تبدأ بالتركيز على أهمية العناية السليمة بالقدمين، ومشاكل القدم الشائعة، ومساهمة الجوارب الجيدة في صحة القدمين.
لماذا صحة القدمين مهمة
حددت منظمة Southeast Orthopedic Specialists، وهي منظمة تركز على رعاية الجهاز العضلي الهيكلي (الرعاية المتعلقة بالعضلات أو الأوتار أو الأربطة أو العظام)، ثلاثة أمراض حرجة الأسباب للعناية بقدميك: "جودة الحياة، والعمل الإنتاجي، والنشاط البدني المنتظم".
نفس المنظمة التفاصيل و من خلال ملاحظة أن جودة حياة الفرد مرتبطة بالاكتفاء الذاتي. إذا كانت مشاكل القدم تُصعّب على الشخص أداء مهامه اليومية، فلن يتمكن من العمل بأفضل حال.
قد تؤثر صحة القدمين سلبًا على إنتاجيتك في العمل. ولأن قدميك تلعبان دورًا أساسيًا في التمارين الرياضية، فإن ضعف صحة القدمين قد يعرضك لأمراض أخرى مرتبطة بنمط الحياة الخامل، مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وداء السكري.
مشاكل القدم الشائعة
للتعامل مع مشاكل القدم التي قد تؤثر على جودة حياتك وإنتاجيتك ونشاطك البدني، من المهم إلقاء نظرة على بعض مشاكل القدم الأكثر شيوعًا.
EverydayHealth.com, ClevelandClinic.comو VeryWellHealth.com حدد بعض مشاكل القدم الشائعة التي يجب الانتباه إليها:
- قدم الرياضي:يُسببه فطر ينمو في الأماكن الدافئة والرطبة، مثل غرف تبديل الملابس العامة وحمامات السباحة. ويُصيب عادةً المنطقة بين أصابع القدم.
- بثور:يحدث غالبًا عندما يكون هناك احتكاك بين القدمين والأحذية.
- الذرة والكالس:عادة ما يكون هذا نتيجة لارتداء أحذية لا تناسبك بشكل صحيح، حيث يكون هناك احتكاك مستمر بين الأحذية ومنطقة العظام في القدم.
- أظافر نام:هذه مشكلة أخرى مرتبطة بارتداء أحذية لا تناسبك بشكل صحيح أو قص أظافر قدميك بشكل قصير جدًا.
- أظافر الفطر:قد يكون سبب ذلك هو تقنيات باديكير غير مناسبة، أو الصدمات المتكررة الناجمة عن النشاط البدني مثل الجري، أو ارتداء أحذية غير مناسبة.
- التهاب اللفافة الأخمصية:تتميز هذه الحالة بألم في أسفل الكعب عند حمل وزن ثقيل، ويزداد سوءًا بعد الراحة.
- الأورام:يشير هذا إلى أن عظم أو نسيج إصبع القدم الكبير خارج مكانه ويصبح غير مستقر بسبب العوامل الوراثية أو أسلوب المشي أو نوع الحذاء.
- الثآليل الأخمصية: وفقا وبحسب عيادة كليفلاند، فإن هذه الحالة "ناجمة عن عدوى جلدية فيروسية تحدث في الطبقة الخارجية من الجلد في باطن القدمين".
مساهمة الجوارب عالية الجودة في صحة القدمين
من الواضح أن هناك العديد من مشاكل القدم، ولكن الخبر السار هو أنه يمكن الوقاية من العديد منها من خلال اتباع خطوات بسيطة مثل ارتداء النوع الصحيح من الجوارب والتأكد من أنها نظيفة دائمًا.
كيف جوارب عالية الجودة تساهم في صحة القدم الجيدة؟
مركز صحة القدم لديه إجابة:لا تُستخدم الجوارب لأغراض التبطين والتبطين فحسب؛ بل تعمل كحاجز بين الأحذية والقدمين.
نفس المنظمة يضيف"يمكن أن يساعد زوج جيد من الجوارب في امتصاص بعض الضغط الذي تعاني منه القدمين والكاحلين، وتقليل الألم بعد الأنشطة البدنية، ومنع أمراض القدم مثل مسامير القدم والبثور والعدوى الفطرية."
لذلك، فإن خط الدفاع الأول عندما يتعلق الأمر بصحة القدم هو زوج جيد من جورب.
نصائح للحفاظ على صحة قدميك
الآن بعد أن عرفت لماذا تحتاج إلى الحفاظ على صحة قدميك، ألق نظرة على هذه النصائح المفيدة التي تقدمها هارفارد الصحة للنشر, WebMD.com, HealthLine.comو مجلة صحة المرأة حول كيفية القيام بذلك:
- افحص قدميك كل يوم:مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ينصحافحص قدميك يوميًا بحثًا عن أي جروح، أو احمرار، أو تورم، أو تقرحات، أو بثور، أو مسامير قدم، أو مسامير، أو أي تغيرات أخرى في الجلد أو الأظافر. استخدم مرآة إذا لم تتمكن من رؤية أسفل قدميك، أو اطلب المساعدة من أحد أفراد عائلتك.
- حافظ على قدميك نظيفة وجافة:تستحق قدماك نفس الاهتمام الذي تحظى به باقي أجزاء جسمك. حاول قص أظافر قدميك بانتظام، وتأكد من جفافهما تمامًا قبل ارتداء الجوارب والأحذية.
- تخلص من الرائحةيمكن التخلص من رائحة القدمين بشكل أساسي بارتداء جوارب نظيفة وعدم تكرارها. مع ذلك، يجب أن تكون أحذيتك نظيفة وجافة.
- ترطيبمع التقدم في السن، يميل الجلد المحيط بقدميك إلى الجفاف لأنه يصبح أرق، مما قد يؤدي إلى تشقق القدمين ونزيفهما، مما يسبب الألم. يمكنك تجنب ذلك بتدليك قدميك باللوشن أو الزيت بعد الاستحمام.
- تجنب الأحذية الضيقةمهما كان ما تفعله، تأكد دائمًا من أن حذائك مريح. فالأحذية الضيقة تعيق تدفق الدم إلى القدمين، كما أنها تعيق تنفسهما، ما يؤدي إلى احتباس الرطوبة وتصبح بيئة خصبة للفيروسات.
- لا تشارك الأحذيةمشاركة الأحذية أشبه بمشاركة مشاكل القدم. بما أنه ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان شخص ما يعاني من مرض في القدم أم لا، يُنصح بتجنب استعارة أحذية الآخرين أو شراء أحذية مستعملة.
- تدوير الأحذيةبعد ارتداء الحذاء، امنحه وقتًا كافيًا للتهوية والجفاف لمنع الروائح والالتهابات. لذلك، من الضروري تبديل الأحذية.
- لا تخفي أظافرك القبيحة بالطلاءغالبًا ما تكون الأظافر القبيحة علامة على أمراض القدم. لذلك، لا تحاولي أبدًا حل المشكلة بإخفائها تحت طلاء الأظافر. استشيري أخصائية أقدام لتحديد السبب الجذري. إذا فعلتِ ذلك، فلن تحتاجي أبدًا إلى إخفائها باستخدام طلاء الأظافر.
- احصل على تدليك للقدم:يُحفّز تدليك القدمين العضلات، ويُحسّن الدورة الدموية، ويُخفّف التوتر، ويُخفّف الألم. كما يُمكن أن يكون فرصةً ممتازةً لفحص قدميك من قِبَل شخصٍ آخر بحثًا عن أيّة مشاكل.
- دحرج كرة التنس تحت قدميكلا يستطيع الجميع تحمل تكلفة تدليك القدمين من حين لآخر. دحرجة كرة تنس تحت قدميك قد تساعد على استرخاء العضلات.
- تمرين قدميك: وفقاوفقًا لموقع Healthline.com، "إن الحفاظ على قوة ومرونة قدميك يُساعد في تخفيف آلام القدم والكاحل، وتخفيف آلام العضلات، وتحسين صحة قدميك بشكل عام، والحفاظ على نشاطك". ويضيف المصدر نفسه: "إن التمارين التي تُحسّن نطاق الحركة وتُساعد على مرونة قدميك قد تُقلل من احتمالية تعرضك للإصابة".
- مد قدميك:يضمن تمديد أي جزء من الجسم بقاء عضلاتك قوية وصحية ومرنة. ولأن القدمين تلعبان دورًا محوريًا في الحركة، يجب أن تكونا مرنتين قدر الإمكان؛ وإلا ستصبحان مشدودتين مع قصر العضلات.
- الحفاظ على وزن صحيعند زيادة الوزن، تتعرض قدميك لضغط هائل عند المشي أو الوقوف. إضافةً إلى ذلك، تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بأمراض مثل ضعف الدورة الدموية، مما يؤدي غالبًا إلى تورم القدمين وألمهما.
- استخدم حجر الخفاف في الحمامحجر الخفاف مفيدٌ جدًا لإزالة الخلايا الميتة من قدميك. يمكنكِ الحصول عليه من معظم المتاجر الكبرى والصيدليات ومتاجر الأدوات الصحية. من الضروري التأكد من الضغط المناسب عند استخدام الحجر لتجنب إيذاء نفسكِ.
- تناول طعامًا صديقًا للقدمتجنب الأطعمة التي قد تؤدي إلى أمراض مثل السمنة أو زيادة الوزن، مثل الكربوهيدرات المُعالجة بشكل مفرط والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح. أضف المزيد من الخضراوات والفواكه والماء إلى وجباتك.
- شراء الجوارب المناسبة لنشاطكيضمن ارتداء زوج مناسب من الجوارب تهوية قدميك داخل الحذاء. لذا، فأنت بحاجة إلى جوارب تحافظ على جفاف قدميك وقدرتها على الحركة بحرية، حسب النشاط الذي تمارسه.
- طلب العلاج: MoyoClinic.org وتقترحأنصحك بطلب العلاج عند وجود تورم أو ألم شديد، أو جرح ينزف صديدًا، أو أعراض عدوى كالألم أو الدفء أو الاحمرار. إذا كنت تعاني من داء السكري ولم يلتئم جرح في قدميك، فمن المستحسن أيضًا زيارة الطبيب.
احصل على نظرة شاملة للصحة
مع أن هذه المقالة تُركّز بشكل رئيسي على العناية بالقدمين، فمن الضروري تذكّر أن الصحة لا تتحقق بالتركيز على منطقة واحدة من الجسم. يُدرك هذا النهج أن مجرد علاج الأعراض لن يُشفي مشاكلك الصحية.
في مقالها بموقع هافينغتون بوست، تُقدم لوسيندا هونيكوت شرحًا ممتازًا لكيفية النظر إلى صحة القدم بشكل شامل. يكتبليس من المستغرب أنه بعد أيام من العرج بسبب إصابة كاحلك، قد تبدأ قدمك الأخرى بالألم. فهي تلتقط الثقل كله بدلًا من نصفه فقط كما هو معتاد.
هذا يُظهر أن كل شيء مترابط، وأن خلل أحد أجزاء الجسم يؤثر على الأجزاء الأخرى. لذلك، عليك أن تنظر إلى قدميك كجزء من الجسم كله، ويجب الحفاظ على صحتها.
