هل تعلم أن متوسط مسافة المشي للإنسان العادي تقدر بحوالي 128,000 كم (79,535 ميلاً) في العمر؟ عيادة ساندرز لطب الأقدام في أستراليا يوضح ماذا يعني هذا: "ما يعادل [المشي] ثلاث مرات حول العالم."
إذا كانت هذه هي المسافة التي ستقطعها قدماك بالفعل طوال حياتك، أليس من الواضح أنها بحاجة إلى الاهتمام والرعاية التي تستحقها؟
الخبر السار هو أنه يمكنك القيام بالكثير للعناية بقدميك. بفضل التكنولوجيا الحديثة، يمكنك الآن شراء جوارب ذات ألياف قادرة على امتصاص العرق. وهذا يضمن بقاء قدميك جافة وعدم ظهور بثور أو خلق بيئة خصبة للبكتيريا التي قد تسبب حالات صحية مختلفة.
تقدم هذه المقالة 17 نصيحة تساعدك على العناية بقدميك بشكل أفضل والحفاظ على صحتهما. وتبدأ بالتركيز على أهمية العناية الصحيحة بالقدمين، ومشاكل القدم الشائعة، ومساهمة الجوارب الجيدة في صحة القدمين.
لماذا تعتبر صحة القدمين مهمة
حددت منظمة Southeast Orthopedic Specialists، وهي منظمة تركز على رعاية الجهاز العضلي الهيكلي (الرعاية المتعلقة بالعضلات أو الأوتار أو الأربطة أو العظام)، ثلاثة أمراض حرجة الأسباب للعناية بقدميك: "جودة الحياة، والعمل الإنتاجي، والنشاط البدني المنتظم".
نفس المنظمة يوضح من خلال ملاحظة أن جودة حياة الفرد مرتبطة بالاكتفاء الذاتي. إذا كانت مشاكل القدم تجعل من الصعب على الشخص أداء المهام اليومية، فلن يتمكن من العمل بأفضل ما لديه.
قد تعيق صحة القدم السيئة إنتاجيتك في العمل. ولأن قدميك تلعبان دورًا أساسيًا في ممارسة التمارين الرياضية، فإن صحة القدم السيئة قد تعرضك لحالات أخرى مرتبطة بأسلوب الحياة المستقر مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري.
مشاكل القدم الشائعة
للتعامل مع مشاكل القدم التي قد تؤثر على جودة حياتك وإنتاجيتك ونشاطك البدني، من المهم إلقاء نظرة على بعض مشاكل القدم الأكثر شيوعًا.
كل يوم الصحة.كوم, كليفلاند كلينك.كوم، و فيري ويل هيلث.كوم حدد بعض مشاكل القدم الشائعة التي يجب الانتباه إليها:
- قدم الرياضي:يحدث بسبب فطريات تزدهر في الأماكن الدافئة والرطبة مثل غرف تبديل الملابس العامة والحمامات. وعادة ما تصيب المنطقة الواقعة بين أصابع القدم.
- بثور:غالبًا ما يحدث عندما يكون هناك احتكاك بين القدمين والأحذية.
- الذرة والمسامير:يحدث هذا عادةً نتيجة ارتداء أحذية لا تناسبك بشكل صحيح، حيث يكون هناك احتكاك مستمر بين الأحذية ومنطقة العظام في القدم.
- أظافر القدمين الغارزة في اللحم:هذه مشكلة أخرى تتعلق بارتداء أحذية لا تناسبك بشكل صحيح أو قص أظافر قدميك بشكل قصير جدًا.
- فطريات أظافر القدم:يمكن أن يكون سبب ذلك هو تقنيات باديكير غير مناسبة، أو الصدمات المتكررة الناجمة عن النشاط البدني مثل الجري، أو ارتداء أحذية غير مناسبة.
- التهاب اللفافة الأخمصية:تتميز هذه الحالة بألم في أسفل الكعب عند حمل وزن ثقيل، ويزداد سوءًا بعد الراحة.
- الأورام:يشير هذا إلى أن عظم أو أنسجة إصبع القدم الكبير خارج مكانها وتصبح غير مستقرة بسبب العوامل الوراثية أو أسلوب المشي أو نوع الحذاء.
- الثآليل الأخمصية: حسب وبحسب عيادة كليفلاند، فإن هذه الحالة "ناجمة عن عدوى جلدية فيروسية تحدث في الطبقة الخارجية من الجلد في باطن القدمين".
مساهمة الجوارب عالية الجودة في الحفاظ على صحة القدمين
من الواضح أن هناك العديد من مشاكل القدم، ولكن الخبر السار هو أن العديد منها يمكن الوقاية منها باتباع خطوات بسيطة مثل ارتداء النوع الصحيح من الجوارب والتأكد من أنها نظيفة دائمًا.
كيف جوارب ذات جودة عالية المساهمة في صحة القدم الجيدة؟
مركز صحة القدم لديه إجابة:لا تُستخدم الجوارب لأغراض التبطين والتبطين فحسب؛ بل تعمل كحاجز بين الأحذية والقدمين.
نفس المنظمة يضيف"يمكن أن يساعد زوج جيد من الجوارب في امتصاص بعض الضغط الذي تعاني منه القدمين والكاحلين، وتقليل الألم بعد الأنشطة البدنية، ومنع حالات القدم مثل النسيج المتصلب والبثور والعدوى الفطرية."
لذلك، فإن خط الدفاع الأول عندما يتعلق الأمر بصحة القدم هو زوج جيد من جوارب.
نصائح للحفاظ على صحة قدميك
الآن بعد أن عرفت سبب حاجتك إلى الحفاظ على صحة قدميك، ألق نظرة على هذه النصائح المفيدة التي يقدمها دار هارفارد للنشر الصحي, ويب ام دي.كوم, هيلث لاين.كوم، و مجلة صحة المرأة حول كيفية القيام بذلك:
- افحص قدميك كل يوم:مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ينصح"افحص قدميك يوميًا بحثًا عن أي جروح أو احمرار أو تورم أو تقرحات أو بثور أو مسامير أو مسامير القدم أو أي تغير آخر في الجلد أو الأظافر. استخدم مرآة إذا لم تتمكن من رؤية أسفل قدميك، أو اطلب المساعدة من أحد أفراد الأسرة."
- حافظ على قدميك نظيفة وجافة:تستحق قدماك نفس الاهتمام الذي تحظى به بقية أجزاء جسمك. حاول قص أظافر قدميك بانتظام وتأكد من أن قدميك جافة تمامًا قبل ارتداء الجوارب والأحذية.
- تخلص من الرائحة:في المقام الأول، يمكن التخلص من رائحة القدمين عن طريق ارتداء الجوارب النظيفة وعدم تكرار ذلك أبدًا. ومع ذلك، يجب أن تكون أحذيتك نظيفة وجافة.
- ترطيب:مع تقدمك في السن، يميل الجلد حول قدميك إلى الجفاف لأنه يصبح أرق، مما قد يؤدي إلى تشقق القدمين ونزيفهما، مما يسبب الألم. يمكنك تجنب ذلك عن طريق فرك المستحضر أو الزيت على قدميك بعد الاستحمام.
- تجنب الأحذية الضيقة:بغض النظر عما تفعله، يجب عليك دائمًا التأكد من أن حذائك مريح. فالأحذية الضيقة تعيق تدفق الدم إلى القدمين. كما أنها تحد من قدرة قدميك على التنفس. لذا، فإنها تحتفظ بالرطوبة وتصبح أرضًا خصبة للفيروسات.
- لا تشارك الأحذية:إن مشاركة الأحذية تشبه مشاركة مشاكل القدم. ونظرًا لأنه ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان شخص ما يعاني من مرض في القدم أم لا، فيجب عليك تجنب استعارة أحذية شخص آخر أو شراء أحذية مستعملة.
- تدوير الأحذية:بعد ارتداء زوج من الأحذية، امنحها وقتًا كافيًا لتجف وتتجدد لمنع الروائح والالتهابات. لذلك، من المهم تبديل الأحذية.
- لا تخفي أظافرك القبيحة بالطلاء:الأظافر القبيحة غالبا ما تكون من أعراض أمراض القدم. لهذا السبب لا يجب عليك أبدا محاولة حل المشكلة عن طريق إخفائها تحت طلاء الأظافر. راجع أخصائي القدم لتحديد السبب الجذري. إذا كان الأمر كذلك، فلن تحتاج أبدا إلى إخفائها باستخدام طلاء الأظافر.
- احصل على تدليك للقدم:يعمل تدليك القدمين على تحفيز العضلات وتحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر وتخفيف الألم. كما يمكن أن يكون فرصة ممتازة لفحص قدميك من قبل شخص آخر بحثًا عن أي مشاكل.
- دحرج كرة التنس تحت قدميك:لا يستطيع الجميع تحمل تكلفة تدليك القدمين من حين لآخر. يمكن أن يساعد تمرير كرة تنس تحت قدميك على إرخاء العضلات.
- تمرين قدميك: حسبوفقًا لموقع Healthline.com، "إن الحفاظ على قوة ومرونة قدميك يمكن أن يساعد في تقليل آلام القدم والكاحل، وتقليل آلام العضلات، وتحسين صحة قدميك بشكل عام، والحفاظ على نشاطك". ويضيف المصدر نفسه، "إن التمارين التي تعمل على تحسين نطاق الحركة وتساعد على مرونة قدميك، قد تقلل من فرص تعرضك للإصابة".
- مد قدميك:يضمن تمدد أي جزء من الجسم بقاء عضلاتك قوية وصحية ومرنة. ولأن القدمين تلعبان دورًا محوريًا في الحركة، فيجب أن تكونا مرنتين قدر الإمكان؛ وإلا فسوف تصبحان مشدودتين مع قصر العضلات.
- الحفاظ على وزن صحي:عندما تعاني من زيادة الوزن، تتعرض قدميك لضغط هائل عند المشي أو الوقوف. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بحالات مثل ضعف الدورة الدموية، مما يؤدي غالبًا إلى تورم القدمين وألمهما.
- استخدم حجر الخفاف في الحمام:يمكن أن يكون حجر الخفاف مفيدًا للغاية لإزالة الخلايا الميتة من قدميك. يمكنك الحصول عليه من معظم محلات السوبر ماركت أو الصيدليات أو متاجر الصحة. من المهم التأكد من تطبيق الضغط المناسب عند استخدام الحجر حتى لا ينتهي بك الأمر إلى إيذاء نفسك.
- تناول الطعام المناسب للقدم:تجنب الأطعمة التي قد تؤدي إلى حالات مثل السمنة أو زيادة الوزن مثل الكربوهيدرات المعالجة بشكل مفرط والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح. أضف المزيد من الخضراوات والفواكه والماء إلى وجباتك.
- قم بشراء الجوارب المناسبة لنشاطك:يضمن زوج الجوارب المناسب أن تتمكن قدميك من التنفس داخل الحذاء. وبالتالي، فأنت بحاجة إلى جوارب تحافظ على جفاف قدميك وتمكنهما من الحركة بحرية اعتمادًا على النشاط الذي تمارسه.
- طلب العلاج:MoyoClinic.org يقترحيجب عليك طلب العلاج عندما تعاني من تورم أو ألم شديد أو جرح يفرز صديدًا أو أعراض عدوى مثل الرقة أو الدفء أو الاحمرار. إذا كنت تعاني من مرض السكري ولم يلتئم جرح في قدميك، فمن المستحسن أيضًا زيارة الطبيب.
احصل على نظرة شاملة للصحة
على الرغم من أن هذه المقالة تتناول في الأساس العناية بالقدمين، فمن المهم أن نتذكر أن الصحة لا تتحقق بالتركيز على منطقة واحدة فقط من الجسم. ويدرك هذا النهج أن مجرد علاج الأعراض لن يؤدي إلى شفاء حالاتك الصحية.
في مقال لها على موقع Huffpost.com، تقدم لوسيندا هونيكوت توضيحًا ممتازًا لكيفية النظر إلى صحة القدم بشكل شامل. يكتب"ليس من المستغرب أن تبدأ قدمك الأخرى في الشعور بالألم بعد أن تقضي أيامًا في العرج بسبب إصابة كاحلك. فهي تلتقط الثقل كله بدلاً من تحمل نصف حصتها المعتادة فقط."
وهذا يدل على أن كل شيء مترابط، وعندما لا يكون أحد أجزاء الجسم على ما يرام، فإن ذلك يؤثر على الأجزاء الأخرى. لذلك، عليك أن تنظر إلى قدميك كجزء من الجسم كله الذي يجب الحفاظ عليه في حالة صحية.
